Page 247 - Fit ohne Geräte

Sie beginnen in der tiefsten Position eines normalen Ausfallschritts, beide
Beine sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Der vordere linke Fuß steht fest auf
dem Boden und das Knie ist direkt über der Ferse positioniert. Das hintere
rechte Knie befindet sich ein paar Zentimeter über dem Boden. Die Hände
liegen am Hinterkopf an. Halten Sie den Rücken gerade, den Kopf aufrecht
und die Schultern gestrafft.
Aus dieser Position stoßen Sie sich nun hauptsächlich mit dem vorderen Fuß
ab und springen so hoch in die Luft, dass Sie die Beine wechseln können.
Jetzt ist das rechte Bein vorn, das linke hinten. Beide Knie sind im 90-Grad-
Winkel gebeugt. Natürlich landen Sie nicht direkt in dieser Position, aber
sobald Ihre Füße den Boden berühren, senken Sie sich ab.
Absolvieren Sie so viele Wiederholungen, bis Sie keine Kraft mehr zum
Springen haben.

Beim ersten Mal wird es Ihnen wahrscheinlich schwerfallen, nicht das
Gleichgewicht zu verlieren. Das Tolle an der Übung ist jedoch, dass Sie
gleichzeitig Ihre stabilisierenden Muskeln stärken.

Variante: Versuchen Sie, die Übung auf den Fußballen auszuführen. Das
fordert nicht nur die Waden stärker, sondern verbessert auch Beinkraft und

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