Page 248 - Fit ohne Geräte

Balance.

Gesprungene Kniebeuge

Quadrizeps, Gesäß, Hüftbeuger, Ischiocrurale Gruppe, Waden (1)

Diese Variante der Kniebeuge wird ähnlich wie der nachfolgende Sternsprung
ausgeführt, ist jedoch etwas einfacher: Die Beine sind hüftbreit geöffnet.
Gehen Sie in die Kniebeuge, so tief Sie können, und setzen Sie die Hände
rechts und links von Ihren Füßen auf dem Boden auf. Jetzt springen Sie so
hoch wie möglich in die Luft und strecken Ihren gesamten Körper. Nehmen
Sie dabei auch die Arme gestreckt über Kopf. Landen Sie anschließend
wieder so sanft wie möglich und wiederholen Sie die Übung.

Sternsprung

Quadrizeps, Gesäß, Hüftbeuger, Ischiocrurale Gruppe, Waden (2)

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