Page 249 - Fit ohne Geräte

Diese gemeine Übung wird sehr gern bei den Aufnahmeprüfungen für die

Spezialkräfte der Armee gemacht.
Sie beginnen in der tiefsten Position der Sumo-Kniebeuge: Ihre Füße sind
mehr als schulterbreit geöffnet, die Fußspitzen etwa im 30-Grad-Winkel nach
außen gedreht und Ihre Fußsohlen fest auf dem Boden. Das Gesäß befindet
sich ein paar Zentimeter über dem Boden. Der Rücken ist gerade, die
Schultern sind gestrafft, Ihr Blick geht schräg nach vorn zum Boden.
Platzieren Sie die Hände direkt vor sich zwischen den Füßen auf dem Boden.
Springen Sie nun mit voller Kraft in die Luft und strecken Sie dabei Arme und
Beine so weit wie möglich zu den Seiten aus. Dann landen Sie wieder sanft
in der Ausgangsposition.

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