Page 254 - Fit ohne Geräte

Power für die Hüften

Bei den meisten Trainingsprogrammen mit dem eigenen Körpergewit
kommt die Explosivkra o zu kurz. Hier stelle i Ihnen dafür ein paar tolle
Übungen vor.

Sie fördern die Entwilung snell zuender Muskelfasern (engl. fast
twit), die eine viermal höhere Kra besitzen als langsam zuende
Muskelfasern (engl. slow twit), die für die Ausdauerleistung zuständig sind.

Kistensprung

Quadrizeps, Ischiocrurale Gruppe, Gesäß, Hüftbeuger, unterer
Rücken, Waden (1–4)

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