Page 336 - Fit ohne Geräte

GANZKÖRPERÜBUNGEN

Einige dieser zusammengesetzten Übungen seinen anfangs zwar

kompliziert zu sein, sind aber eigentli ganz einfa, sobald Sie den Dr eh
raushaben, und die Mühe wert. I weiß nit, wie viele Workouts i am
Ende eines langen Tages oder unter Zeitdru absolviert habe, die nur aus
hundert einfaen Liegestützsprüngen mit Grätse am Stü bestanden. Da s

ist anstrengend, stimmt, aber es dauert weniger als zehn Minuten und Sie
haben ein tolles Workout gemat. Zu Beginn Ihres Training wird das no zu
viel sein. Versuen Sie stadessen, fünfzig einfae Liegestützsprünge
auszuführen, egal, wie viele Sätze Sie dafür benötigen. Wenn Sie fünfzig

davon am Stü saffen, versuen Sie 55, dann sezig, bis Sie bei hundert
angelangt sind. Be ginnen Sie mit den einfaen Liegestützsprüngen, arbeiten
Sie si ho zu den doppelten Liegestützsprüngen (Burpees) und sließli
zu den einfaen Liegestützsprüngen mit Grätse.

De nken Sie daran: Selbst wenn Sie nur einen Satz saffen, geben Sie dafür
alles!

Einfacher Liegestützsprung

Pectoralis, Trizeps, Deltoideus, Core, Quadrizeps, Hüftbeuger (3)

Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Füßen aufrecht hin.

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