Page 11 - REVISTA SALUD Y VIDA DI8GITAL ENERO 2025

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Y VIDA

INFOBAE - SALUD bito sostenible. ¿Cuánto ejercicio es suficiente?
n un mundo donde la depre- Además, para aquellos que enfrentan ba- El ejercicio es 1,5 veces
sión afecta a más de 280 mi- rreras emocionales o logísticas, como la falta La OMS recomienda realizar al menos 150
llones de personas, según la de motivación, se recomienda buscar apoyo minutos semanales de actividad física mode-
Organización Mundial de la externo. Unirse a grupos de fitness, caminar rada o 75 minutos de actividad vigorosa. Sin
Salud (OMS), encontrar for- con amigos o contratar a un entrenador per- embargo, estudios recientes demuestran que
mas efectivas de aprevenir y sonal son estrategias que aumentan la proba- incluso niveles más bajos de ejercicio pueden
Etratar este trastorno se con- bilidad de adherirse a un plan de ejercicio. El marcar una diferencia. Un ensayo controlado
virtió en una prioridad global. doctor Michael Noetel, de la Universidad de publicado en la Revista Europea de Ciencias
Entre las estrategias disponibles, el ejerci- Queensland, resaltó que “dar algunos pasos del Deporte encontró que tanto caminar a un
cio físico destaca como un aliado poderoso en para obtener apoyo aumenta la probabilidad ritmo moderado durante 150 minutos como
la mejora de la salud mental. Investigaciones de seguir adelante”. caminar vigorosamente durante 75 minutos a
recientes subrayan que actividades como ca- la semana redujeron significativamente los ni-
minar, practicar yoga o realizar ejercicios ae- Superando los desafíos: veles de depresión en adultos de mediana
róbicos no sólo contribuyen al bienestar físico, el papel del apoyo social edad y mayores.
sino que también desempeñan un papel cru- Las endorfinas y la serotonina Andersson enfatizó que la regularidad es
cial en la reducción de los síntomas depresi- Para muchas personas, la depresión puede más importante que la intensidad. “Es mejor
vos. ser un obstáculo significativo para comenzar repartir los 150 minutos en varias sesiones a
Un metaanálisis reciente, publicado en cualquier forma de actividad física. La fatiga, lo largo de la semana que concentrarlos en un
JAMA Network Open, analizó los datos de 33 la falta de energía o los sentimientos de inuti- solo día”, afirmó. También destacó la impor-
estudios con más de 96 mil adultos y encontró lidad suelen impedir dar los primeros pasos. tancia de comenzar con metas alcanzables y
que aumentar el número de pasos diarios está En estos casos, el apoyo social puede ser de- ajustar el nivel de actividad progresivamente
asociado con menos síntomas de depresión. cisivo. para evitar el agotamiento o las lesiones.
Los autores dijeron que a partir de los 5.000 Contar con amigos o familiares que alien- En la lucha contra la depresión, el ejercicio
pasos ya se nota el impacto en la salud men- ten y acompañen en actividades físicas no físico representa una herramienta accesible y
tal: “Lograr 5.000 pasos o más se asoció con solo incrementa la motivación, sino que tam- efectiva que cualquier persona puede incor-
una reducción de los síntomas depresivos en bién fomenta la conexión emocional, un factor porar a su vida diaria. Ya sea caminando, bai-
los estudios transversales, mientras que un esencial para superar el aislamiento que a lando o practicando yoga, cada movimiento
conteo de pasos diario de 7.000 o más se menudo acompaña a la depresión. cuenta. Como señalan los expertos, “no se
asoció con un menor riesgo de depresión en Las investigaciones también señalan que necesita mucho ejercicio para lograr un cam-
los estudios prospectivos”. el ejercicio en grupo puede ser especialmente bio positivo en la salud mental”.
No obstante, siempre aumentar la cantidad beneficioso, ya que combina la actividad física Dar un paso hacia adelante puede parecer
de tiempo de caminata es beneficioso, incluso con oportunidades para socializar. Actividades difícil, especialmente para quienes enfrentan
para aquellos que no lleguen a la meta de los como clases de yoga o deportes en equipo los desafíos de la depresión. Sin embargo,
5.000 a 7.000 pasos: un incremento modesto, proporcionan un doble beneficio: alivian los con el apoyo adecuado y un enfoque perso-
como caminar 1.000 pasos adicionales al día, síntomas depresivos y promueven relaciones nalizado, estos pasos pueden convertirse en
puede reducir el riesgo de depresión en un interpersonales positivas. el comienzo de un camino hacia una vida más
9%. saludable y equilibrada
Según el doctor Bruno Bizzozero-Peroni,
investigador del Centro de Investigación So-
cial y Sanitaria de la Universidad de Castilla- Los beneficios probados del ejercicio físico
La Mancha en España y autor principal de
este estudio, “animar a la gente a ser activa, El ejercicio físico no es una cura mágica para la depresión, pero actúa como un comple-
independientemente del tipo o la intensidad de mento esencial en el tratamiento integral del trastorno. Los beneficios documentados in-
la actividad, es una estrategia eficaz para pre- cluyen la liberación de neurotransmisores como las endorfinas, conocidas como las
venir la depresión”. “hormonas de la felicidad” y la serotonina, que mejoran el estado de ánimo.

LA MOTIVACIÓN Y EL APOYO Además, actividades como caminar a paso moderado durante 150 minutos semanales
La clave del éxito del ejercicio como herra- contribuyen a la regulación de los ritmos circadianos, favoreciendo un sueño más repara-
mienta contra la depresión radica en adaptarlo dor, según explicó a Infobae el neurólogo Alejandro Andersson. La doctora María Teresa
a las preferencias y capacidades de cada in- Calabrese, endocrinóloga y psiquiatra, destacó a en una nota a este medio que “hace ya
dividuo. Según el psicólogo clínico doctor Kar- bastante tiempo que está probado con evidencias los beneficios de la actividad física en el
mel Choi, de la Facultad de Medicina de organismo, tanto para prevenir enfermedades metabólicas como para abordar problemas
Harvard, es importante que las personas elijan de salud mental”. Subrayó que el ejercicio, junto con la psicoterapia y el apoyo social, forma
la métrica que les resulta más motivadora, ya un andamiaje fundamental para la recuperación.
sean pasos diarios u horas de actividad.
“La actividad física debe ser placentera y Por otro lado, un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine concluyó
no sentirse como una carga”, explicó Cala- que el ejercicio es 1,5 veces más efectivo que los medicamentos y la terapia para mejorar
brese, quien sugirió actividades variadas los síntomas de depresión, especialmente cuando se realiza en intervenciones de 12 semanas
como caminar, nadar, practicar yoga o incluso o menos. Entre los tipos de ejercicio, las actividades de mayor intensidad, como el aeróbico
bailar. Este enfoque flexible puede facilitar que vigoroso, mostrarán los mejores resultados.
las personas adopten el ejercicio como un há-