Page 8 - REVISTA SALUD Y VIDA nro 4
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y Vida
Prevención de la
enfermedad de
los riñones
Tiene más probabilidades de Escoja alimentos saludables para su cuerpo. tegral por arroz blanco para las comidas hechas en
desarrollar una enfermedad de Consejos para elegir alimentos saludables casa y cuando salga a comer.
Cocine con una mezcla de especias en lugar de sal.
Prolongue el tiempo de merienda. Comer una bolsa
los riñones si tiene: Diabetes, Escoja como ingredientes vegetales tales como la de palomitas bajas en grasas toma más tiempo que
Presión arterial alta enferme- espinaca, el brócoli y los pimientos en su pizza. comer un pedazo de pastel. Pele y cómase una naranja
Pruebe a hornear o asar la carne, el pollo y el pes-
dad cardíaca, antecedentes fa- cado en lugar de freírlos. en lugar de tomar jugo de naranja.
Trate de mantener un registro escrito de lo que
miliares de la falla de los Sirva los alimentos sin salsas o grasas añadidas. come durante una semana. Puede ayudarle a ver
riñones Trate de elegir alimentos con poca o sin azúcar aña- cuándo tiende a comer de más o comer alimentos ricos
dida. en grasa o calorías.
Gradualmente, disminuya el consumo de leche Investigaciones han demostrado que el plan alimen-
completa a leche al 2 por ciento hasta que tome y co- ticio de enfoques dietéticos para detener la hipertensión
¿QUÉ PUEDO HACER PARA cine con leche descremada o semidescremada y pro- (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH, por
MANTENER MIS RIÑONES ductos lácteos. sus siglas en inglés) lo puede ayudar a disminuir su pre-
SANOS? Coma alimentos hechos de granos completos— sión arterial. Si tiene diabetes, presión arterial alta o en-
Puede proteger sus riñones evi- tales como trigo integral, arroz integral, avena y maíz fermedad cardíaca, es posible que desee ubicar y
de grano entero—a diario. Use pan de grano entero trabajar con un dietista para crear un plan de alimenta-
tando o controlando los problemas de para las tostadas y emparedados, sustituya el arroz in- ción que satisfaga sus necesidades.
salud que producen daño de los riño-
nes, tales como la diabetes y la pre-
sión arterial alta. Las medidas HAGA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
descritas a continuación pueden ayu- PARTE DE SU RUTINA
dar a mantener su cuerpo saludable, Tenga actividad por 30 minutos o más la mayoría de
incluyendo a sus riñones. los días. Si no tiene actividad ahora, pregunte a su mé-
Durante su próxima consulta mé- dico sobre el tipo y cantidad de actividad física que está
dica, pudiera querer preguntar a su bien para usted. Añada más actividad a su vida con
estos consejos para ayudarlo a mantenerse activo.
médico sobre la salud de sus riñones.
La enfermedad de los riñones de es-
tadio inicial no presenta síntomas, de
manera que hacerse un chequeo ASPIRE TENER
puede ser la única manera de saber UN PESO SALUDABLE
si sus riñones están sanos. Su médico El Planificador de peso corporal del NIH es una herra-
lo ayudará a decidir qué tan fre- mienta en línea que lo ayudará a ajustar sus planes de
cuente se debe hacer la prueba. alcanzar y mantenerse en un peso saludable. El Plani-
Vea a un médico de inmediato si ficador de peso corporal es parte del SuperTracker, una
desarrolla una infección del tracto herramienta gratuita de registro de alimentos, actividad
física y peso de ChooseMyPlate.gov que lo ayudará a
urinario (ITU), la cual produce daño establecer una dieta más saludable, controlar su peso
en los riñones si no se trata. y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, inclu-
yendo una enfermedad de los riñones.
Si tiene sobrepeso u obesidad, trabaje con su médico
o dietista para crear un plan de pérdida de peso re-
alista. Vea más recursos de actividad física y control
de peso que lo ayudarán a mantenerse motivado.
