Page 9 - Kelas X PJOK BS press

Gambar 4.5 Variasi pukulan ............................................................................................. 113
Gambar 4.6 Variasi tangkisan ........................................................................................... 113
Gambar 4.7 Variasi tangkisan menggunakan siku ........................................................ 113
Gambar 4.8 Latihan pukulan dan tangkisan berpasangan ........................................... 114
Gambar 5.1 Latihan kelenturan otot tungkai dengan kaki dirapatkan ....................... 120
Gambar 5.2 Latihan kelenturan otot tungkai dengan kaki dikangkangkan ............... 120
Gambar 5.3 Latihan kelenturan otot punggung dengan kayang bertumpu tengkuk
pundak ........................................................................................................... 121
Gambar 5.4 Latihan kelenturan otot punggung dengan kayang bertumpu kedua
tangan ............................................................................................................ 121
Gambar 5.5 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ................. 121
Gambar 5.6 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ke kiri dan
kanan dari posisi duduk .............................................................................. 122
Gambar 5.7 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ke kiri dan
kanan dari posisi duduk .............................................................................. 122
Gambar 5.8 Latihan keseimbangan statis dari sikap melayang .................................... 122
Gambar 5.9 Berjalan di atas garis lurus dengan mata tertutup ................................... 123
Gambar 5.10 Berjalan jinjit di atas garis lurus .............................................................. 123
Gambar 5.11 Melompat naik-turun ke atas box dengan kedua kaki .......................... 124
Gambar 5.12 Melompati box dengan kedua kaki, kiri-kanan ..................................... 124
Gambar 5.13 Lari zig-zag melewati rintangan .............................................................. 125
Gambar 5.14 Lari bolak-balik memindahkan benda ................................................... 125
Gambar 5.15 Naik turun bangku posisi melangkah ...................................................... 126
Gambar 5.16 Naik turun bangku sambil mengangkat bola ......................................... 126
Gambar 5.17 Melompat naik-turun bangku dengan dua kaki .................................... 126
Gambar 5.18 Push-up dengan tumpuan lutut dan kedua tangan ............................... 127
Gambar 5.19 Push-up ........................................................................................................ 127
Gambar 5.20 Sit-up dengan kedua kaki menapak di lantai ......................................... 127
Gambar 5.21 Sit-up dengan kedua kaki di angkat ........................................................ 127
Gambar 5.22 Mengangkat togok ke atas dari posisi tidur telungkup ......................... 128
Gambar 5.23 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara
berpasangan ................................................................................................. 128
Gambar 5.24 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara
berpasangan ................................................................................................. 128
Gambar 6.1 Lompat kangkang melewati teman ............................................................ 136
Gambar 6.2 Lompat jongkok ke atas peti lompat ......................................................... 136
Gambar 6.3 Guling ke depan awalan berdiri .................................................................. 137
Gambar 6.4 Gerak kombinasi lompat jongkok dan berguling ke depan ................... 137
Gambar 6.5 Gerak kombinasi lompat kangkang dan berguling ke depan ................ 138
Gambar 6.6 Gerak kombinasi lompat kangkang dan berguling ke depan ................ 138
Gambar 7.1 Melangkah sambil mengayunkan kedua lengan berirama ..................... 145
Gambar 7.2 Melangkah maju sambil memutar kedua lengan berirama di samping
badan ............................................................................................................. 146

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan ix