Page 134 - Or Grafica Yoga
P. 134
132
התארכויות
צידיות
\ קבוצת התנוחות של הכפיפות
התארכויות צידיות הינה קבוצה מופלאה. ביום יום אין פעולות רבות אשר
מותרות את צידי הגוף.
בזמן מתיחת צידי הגוף מתקבלת מתיחה משמעותית של בית החזה והצלעות אשר משפרת את יכולת
הנשימה ומייעלת אותה. האיברים הפנימיים זוכים להתארכות בתורם ותנועת הסרעפת משתנה באופן ניכר
עם השינוי בארגון בית החזה והאיברים הפנימיים.
נדגיש נשימה אל עבר צידי החזה הפרוסים, הנמתחים ונשתמש בנשימה ככלי להעמקת התנוחה להיפך.
\ הדגישו נשימה סרעפתית מלאה, והשתמשו בזרועות על מנת להקל
את התנוחה. להעמיק
פישוק/ שפירית
בכפיפה צידית
DRAGONFLY
/
STRADDLE
•
- פישוק בהטייה צידית
ראש לברך
•
– חצי פישוק
רגל אחת ישרה
– תנוחת הבננה
BANANASANA
גרסאות שונות:
•
ידיים על הבטן
•
בולסטר מתחת לברכיים
•
בולסטר מוצמד לאגן בצד הפתוח
כדאי לנסות גם שילוב של תנוחת הבננה בפלג הגוף העליון
ותנוחת הפרפר בפלג גוף תחתון/רגליים.
