Page 135 - Or Grafica Yoga
P. 135
133
ר
STRETCHES צף מתיחות צוואר
NECK
- בכל וריאציה נשארים כדקה וחצי
שתיים
וריאציות ואדפטציות:
•
אוזן לכתף
•
סנטר לכתף
•
סנטר לחזה
•
כרית או בלוק בין כתף לראש לתמיכה
•
להעמקה: כף יד מעל לראש כמשקולת
! נדע שלמרבית האנשים מצטבר מתח רב סביב הצוואר
והעורף. קבוצת התנוחות הללו של מתיחות צידיות היא מאתגרת וחשובה.
תרגול כאן מתבצע לאורך של כ
2-3
דקות לכל היותר לכל צד.
אם מופיעים נמלולים בידיים, יש לצאת מן התנוחה.
חצי צפרדע
FROG
HALF
תנוחה פשוטה, נגישה ואהובה על הרוב. שייכת
למשפחת "תנוחות שתינוקות ישנים בהן".
מלבד מהשם והמראה הכללי
-
מבחינת הרגשה ודגשים
אין כמעט קשר בין תנוחה זו לבין תנוחת הצפרדע. היא
יכולה לשמש כחלק מרצף המכין לתנוחה זו, אבל היא
עומדת בפני עצמה ולא מהווה חלופה לתנוחת הצפרדע.
וריאציות ואדפטציות:
•
ריפוד לברך הכפופה
•
כרית מתחת לחזה אם לוחץ
•
הפניית הראש לצד של הברך הכפופה (ההיפך
מאשר רואים בתמונה)
•
ידיים לצידי האגן/יד מתחת למפשעה של הרגל
הכפופה
•
להעמקה: יישור הברך הכפופה הצידה, תוספת
משקולת על האגן
שילוב בין תנוחת חצי צפרדע לבין תנוחת חצי שרוכים בידיים:
אותה זרוע של הרגל הכפופה מושלחת מתחת לגוף מעצים את המתיחה והתחושות במנח. אם משחילים
את היד השניה, זה מקל על המתיחה בתנוחה.
