Page 139 - Or Grafica Yoga
P. 139
137
כפיפות לאחור
כפיפות לאחור הן תנוחות מורכבות לרוב המתרגלים, הן חשופות, פתוחות ולא יומיומיות. ניכנס אליהן
בהדרגה, עם מחשבה על התנוחה שמגיעה לפני וזו שמגיעה אחרי עם ההבנה כי יש לאזן את התנועה
הקורית בכפיפות לאחור. התנועה הפיזית והתנועה הפנימית.
ביום יום שלנו, אין לנו כמעט הזדמנויות לתנועה מהמשפחה הזו ולכן
טווחי התנועה לכיוון זה עלולים
להיות חסרים.
- תרגול ה
YIN
מזמין אותנו להתמסר אל אי הנוחות ולהפוך אותה אט אט למרחב יותר נינוח ומאיזור
יותר מוכר עד שיום אחד זה ירגיש גם בית .
התנוחות הללו פותחות את איזור הלב , החזה והנשימה, מאפשרות מתיחה של שרירי הבטן והשרשרת
הקדמית, מזמינות פתיחה לאיזור הכתפיים ויכולות לרומם את מצב הרוח, לשפר יציבה ולשפר תפקוד של
איברים פנימיים.
- שכיבה על הבטן
שכיבה על הבטן עם או ללא בולסטר.
- ווריאציות ואדפטציות
•
חצי צפרדע אם יש כאב בגב התחתון
•
מיקום תמיכה מתחת לקרסוליים
•
\ תמיכה מתחת לבתי השחי
הכתפיים (בלוקים
\
בולסטר)
האם תנוחה זו נחשבת כפיפה לאחור ?
למרבית האנשים שכיבה על הבטן הינה בפנים עצמה כבר כפיפה
לאחור, שכן היא לוקחת אותם לקו אמצע אותו בקושי פוגשים במהלך
היום (ישיבה, הליכה וכו'..)
התרגול עם הבולסטר מוריד עומס ממפרקי הירך והגב התחתון ומאפשר
שכיבה על הבטן בנינוחות גם למי ששכיבה על הבטן עבורו היא לא
נינוחה.
