Page 141 - Or Grafica Yoga
P. 141
139
PUPPY POSE מתיחת כלבלב
אדפטציות ווריאציות:
•
תמיכה לבית החזה
-
גרסה עם יד אחת כפופה
•
ריפוד לברכיים
•
הרחקת הזרועות זו מזו
•
להעמקה: כפות ידיים יחד אל העורף, מרפקים כפופים
-
וריאציה זו יכולה להחליף תנוחת עובר לסובלים מפריצות דיסק וכאב בגב התחתון.
SPHINX ספינקס
אדפטציות ווריאציות:
•
בולסטר מתחת לחזה/צלעות מרחפות
•
בלוק/בלוק וחצי לראש מתחת למצח
•
הרחקת המרפקים זה מזה ו/או הרחקתם קדימה
•
הגבהה לקרסוליים/ כיפוף ברכיים והשוקיים על קיר
