Page 140 - Or Grafica Yoga
P. 140
138
- פרפר בשכיבה על הגב
RECLINED BUTTERFLY
/ SUPTA BADDHA KONASANA
עם או בלי הגבהה לבית החזה.
* ניתן להגביהה פלג גוף עליון בעזרת
בלוקים/כרית/שמיכה מגולגלת.
במצבים של סחרחורת/בחילה/נוקשות עורף כדאי
להגביה את הראש בנוסף להגבהת בית החזה .
! מתרגלים עם
רפלוקס, צרבות, בקע סרעפתי או סחרחורות
נתרגל עם ראש מוגבה מבית החזה. אם מתרגלים על
בולסטר, נוודא כי הוא מונח בשיפוע או שנוסיף תמיכה לראש.
לאנג' / דרקון – DRAGON
וריאציות ואדפטציות:
•
תמיכה לברך אחורית
•
הגבהה לידיים
•
- גרסה לאגן פתוח
OPEN DRAGON-
בתמונה הימנית
•
הצעה חלופית: חצי הפי בייבי
! נשים לב לאוכלוסיית
היתר - גמישות
. זו תנוחה קלאסית בה נרצה שלא יגיעו אל קצה טווח התנועה ויעבדו
מעט על איסוף.
! ל
א נתרגל בהריון.
2 - 3 תנוחה מאתגרת, מתרגלים
דקות.
