Page 143 - Or Grafica Yoga
P. 143
141
\ שכיבה על בולסטר
: חצי גשר
אדפטציות ווריאציות:
•
ניתן לתרגל סימטרי או אסימטרי ולבחור את
עוצמת התנוחה.
•
שינוי מנח ידיים
-
למעלה או לצד הגוף
•
הגבהה של האגן רק על שמיכה אם הבולטר
גבוה מידי
- אוכף
SADDLE
אדפטציות ווריאציות:
•
הגבהה לאגן, לכתפיים, לגב ולראש
•
יישור רגל אחת או הנחת רגל כפופה כשכף הרגל על הרצפה
•
רגל אחת בחצי פרפר כמו בתמונה:
! בעיות ברכיים
-
לחץ משמעותי בברך תרגול חצי תנוחה , להישאר בישיבה עם אגן מוגבה
\
פרפר בשכיבה
על הגב
\
תנוחה אחרת.
