Page 146 - Or Grafica Yoga
P. 146
144
תרגול היכרות
זהו תרגול כללי, מאוזן, המכיל גם כפיפות לפנים וגם פתיחת חזה/כפיפות לאחור, גם פיתולים וגם
מתיחה צידית. ביצענו כל תנוחה לצד אחד ואז מייד לצד השני (בעתיד לעיתים נערבב את הסדר
ונעשה רצף תנוחות לאותו צד ורק אז נחליף צדדים. ברצף שעשינו, למשל, נעים לבצע פיתול משכי
בה
על הגב ואז בננה לאותו צד (החלק החיצוני של האגן/ירך חווה מתיחה לאותו כיוון), ורק אז צד שני.
.מוזמנות/ים לנסות זאת בבית)
מדיטציה
.: הגרסה ה"יינית" של מדיטציה: חלימה בהקיץ ויתרונותיה
1
.
תנוחת הילד ("עובר")
-
- באלאסאנה
5
דקות
2
.
"Dangling" - עמידה בכפיפה לפנים
(
זו התנוחה היחידה בעמידה ב
-
ין יוגה
)
3
.
butterfly
- באדאקונאסאנה
"פרפר" בכפיפה לפנים.
5
.דקות
4
.
caterpillar
5 פאשצ'ימוטאנאסאנה "ישיבה שלמה" בכפיפה לפנים.
.דקות
***
.עד כאן רצף כפיפות לפנים
5
.
- חצי צפרדע" "
- ברך כפופה הצידה בשכיבה על הבטן
6-5
דקות כל צד. (הראש יכול להיות
מופנה לצד הנגדי לברך הכפופה).
6
.
sphinx --> seal -
- ספינקס וממנו לכלב ים
ביחד
5
דקות. (פתיחה של בית החזה על האמות
עם קצת עבודה והחזקה של הגוף מכניסים קצת יאנג לתרגול, אפשר לשים בולסטר מתחת
. לצלעות המרחפות או שמיכה מגולגלת ולאחר מכן יישור הידיים למי שמתאים)
.7
- צבי
גרסת פיתול :
בישיבה כשירך ימין מקבילה לקדמת המזרן וכף רגל ימין צמודה לברך
שמאל, כפיפה של בית החזה לכיוון קדמת המזרון, אפשר לשכב על בולסטר.
5
.דקות כל צד
8
.
- פיתול קלאסי משכיבה על הגב
5
.דקות כל צד
.9
- בננה
בשכיבה על הגב רגליים לצד ימין, רגל ימין בסיכול מעל שמאל, ידיים לצד ימין יד
אחת מחזיקה את השניה, אפשר להניח גם ידיים על הבטן אם המנח לא מתאים עם ידיים
5 למעלה.
.דקות כל צד
**
- שילוב של תרגול נשימת ימין
.שמאל בין לבין
10
.
- שאוואסאנה
הרפייה סופית
