Page 147 - Or Grafica Yoga
P. 147
145
רצף פלג גוף עליון
ופתיחות
: חזה
-
פריסת גוף מונחית
1
.
רצף מתיחות צוואר
2
.
. 2 שכיבה על הבטן עם בלוקים מתחת לכתפיים בגובה
5
.דקות
3
.
- 2 שכיבה לאחור על שני בלוקים גובה
אחד תומך בראש ושני בצלעות. (ניתן לשחק עם
5 הגבהים בהתאם לצורך של התלמידים)
.דקות
"
השילוש הקדוש" :
3
: תנוחות לצד ימין, מנוחה בעובר ואז שלושתן לצד שמאל
4
.
- תנוחת חצי ראש פרה עם יד שמאל מתחת לגב
5
.דקות כל צד
5
.
5 חתול מחזיק בזנבו (פעם נכנסנו לתנוחה לאחר פיתול ופעם משכיבה על הצד)
דקות
.כל צד
6
.
- ענף שבור
משכיבה על הבטן שולחים יד הצידה ומסתובבים לשכיבה על אותו הצד,
אפשר בברכיים כפופות לבטן, ברכיים כפופות פונות לתקרה, רק ברך אחת פונה לתקרה,
.ברכיים ישרות, ניתן גם לכופף את המרפק או לשלב ידיים מאחורי הגב
.7
מנוחה בעובר/תנוחת הילד
8
.
כלבלב/חצי תנוחת כלבלב. עם/בלי הגבהה לאמות (בלוקים/בולסטר). ניתן ליישר רק יד אחת
5 קדימה.
דקות
.9
- חוט במחט בזרועות
מעמידת שש להשחיל יד אחת מתחת לחזה, אם זה לא מתאים אפשר
5 לעבור לחוט במחט בתנוחת עובר.
.דקות כל צד
10
.
שרוכים בזרועות בשכיבה על הבטן
-
ימין ואז שמאל.
5
דקות כל צד. אפשר גם רק יד
.אחת
11
.
תנוחה נוספת שקשורה לרצף הזה ולא תרגלנו מפני שעשינו אותה בשעור שעבר היא ספינקס
(עם האופציה לעבור לכלב ים
-
.ליישר זרועות בסוף)
12
.
.שאווסאנה
