Page 150 - Or Grafica Yoga
P. 150
148
תנוחה הערות משך התרגול פתוח סגור פתוח
בהונות מכונסות
ושקטות.
בית חזה פתוח.
אגן ירכיים ברכיים
סגורות
2
פתיחה בישיבה דקות
הנחיית מיינדפולנס
קצרה התבוננות
בתחושות הגוף בנשימה
בנוכחות מרגע לרגע
במבט פתוח סקרן לא
שיפוטי
Ankle stretch
בהונות פתוחות.
בית חזה פתוח.
אגן ירכיים ברכיים
סגורות
2
פתיחה דרך כפות דקות
הרגליים. אפשרות לרכך
עם שמיכה או שהיה
קצרה יותר
Toe stretch
גב ארוך,
בית חזה סגור
זרועות שקטות
אגן ירכיים ברכיים
סגורות
5
אפשרות לשימוש דקות
בבולסטר מתחת לחזה,
בטן ואגן ותמיכה של
בלוק מתחת למצח.
למקרה של לחץ על
מפרקי האגן.
Child pose
גב ארוך,
בית חזה פתוח,
זרועות ארוכות
אגן ירכיים ברכיים
סגורות
5-4
אפשרות קלה יותר דקות
לכתפיים סגורות: חצי
- פאפי
עם יד אחת
ישרה והשנייה כפופה
הראש מונח על האמה
הכפופה.
Puppy pose
מנח א סימטרי ופתוח
ברגליים.
חזה פתוח גב ארוך/
הטיה לפנים. פיתול
בגב.
5-4
לעבור דרך דקות
3
השלבים,
אם יש אפשרות
להתמסר למנח השלישי.
Deer
מנח סימטרי
חזה פתוח
מנוחה
2-3
בין צד אחד לשני של דקות
הצבי
אפשרות אחרת :
צפרדע.
קוביות
תחת
הכתפיים
בשכיבה
על
הבטן
מנח א סימטרי ופתוח
ברגליים.
חזה פתוח גב ארוך/
הטיה לפנים. פיתול
בגב.
5-4
לעבור דרך דקות
3
השלבים,
אם יש אפשרות
להתמסר למנח השלישי.
Deer
גב צוואר בפיתול
5 חזה פתוח
דקות
רצף לצד אחד,
Happy baby מעבר ל
והמשך לצד שני.
Twist
