Page 153 - Or Grafica Yoga
P. 153
151
רצף תנוחות לתרגול בזמן כאבי ווסת, אנדומטריוזיס, כאבי ביו
ץ
נעמה הלחמי
2020 קורס ין יוגה ת"א/חופית, אביב
אנדומטריוזיס היא מחלה בשכיחות של
10%
מהנשים בגיל הפוריות.
נוצרת רקמה של רירית הרחם הגדלה מחוץ לרחם, ועקב כך הדימום הווסתי מלווה בכאבים עזים עד
כדי דמעות, עלפון ואובדן יכולת תזוזה.
הכאב העיקרי מתרחש באזור האיברים הפנימיים בחלל הבטן, בדרך כלל באזור הרחם, השחלות
ושלפוחית השתן (כתלות במיקום רקמת האנדו).
על מנת להקל על הכאבים במהלך הדימום, התרגול בנוי במטרה למתוח ולהאריך את הרכבת הקדמית
ואת המרידיאנים הרלוונטים:
conception vessel
, הטחול, הכבד, הקיבה, הלב, מעטפת הלב.
בנוסף, דימום ווסתי חזק מלווה לעיתים בתחושת עצבות, אבל, ורצון עז לשחרר. לכן גם מרידיאן המעי
הגס רלוונטי.
משך השיעור:
75
דק'
מתיחת קרסוליים
-
חימום קרסוליים, מתיחה ראשונית לרכבת הקדמית, למרידיאן הכבד
הטחול והקיבה.
3
דקות
- צבי בישיבה
פתיחת אגן, מתיחת כלל המרידיאנים שעוברים באגן. ניתן לשים הגבהה
מתחת לברכיים, או מתחת לאגן.
3
דקות
- צבי בשכיבה לאחור
מתיחת הרכבת הקדמית, מרידיאנים רלוונטים, פתיחה של המפשעה
והאגן. ניתן לשכב על בולסטר. רצוי לפרוס את הידיים לצדדים למתיחה של מרידיאן
הריאות ומעטפת הלב.
ניתן להוסיף הפניית המבט לכיוון הנגדי לרגליים
3
דקות
\ ברבור כפול
פרפר בשכיבה על בולסטר לאחור
-
מתיחת הרכבת הקדמית, מרידיאנים
רלוונטים, פתיחה של המפשעה והאגן.
6
דקות
שוואסאנה קצרה
5
דקות
אוכף
-
מתיחת הרכבת הקדמית, מרידיאנים רלוונטים, פתיחה של המפשעה והאגן. ניתן
לעשות חצי אוכף
3
דקות
תול אוחז את זנבו צד ימין
-
פיתול, פתיחה של המפשעה, הרגעות לאחר אוכף.
5
דקות
Happy baby
מנוחה לברכיים, לגב. קצת איזון לרכבת האחורית.
3
דקות
חתול אוחז את זנבו
-
צד שמאל
5
דקות
שרוכים בידיים שכיבה על הגב
חיבוק עצמי, דחיסה של מרידיאן הריאות ומעטפת הלב.
3
דקות
שוואסאנה
10
דקות
