Page 155 - Or Grafica Yoga
P. 155
153
רצף תנוחות לשחרור עומסים בהריון ( צוואר, גב תחתון)
מיה רימון
2020 קורס ין יוגה קיץ
1
.
מתיחת קרסוליים
2
.
מתיחת צוואר לשני הצדדים
3
.
פרפר
4
.
כ
ובסת עם תמיכה
5
.
עובר בפישוק רחב
6
.
פיתול לשני הצדדים
7
.
בננה לשני הצדדים
8
.
רגליים על הקיר
דגשים לתרגול בהריון
* לבדוק בעדינות האם ההריון תקין, האם יש פתולוגיות בהריון ועדיף שיהיה אישור רופא לתרגל יוגה.
* זמני השהייה בכל תנוחה קצרים יותר
1-3
– דקות לכל היותר
בהריון מופרש הורמון בשם רילקסין
אשר גורם למפרקים להיות גמישים יותר ויכול לגרום למצב בו האשה מעמיקה מדי לתוך מנח ושהייה
ארוכה בתוך תנוחה יכולה להביא את הגוף למקום אליו הוא עדיין לא מוכן.
* עדיף לשמור כאן ביתר תשומת לב על ההמלצה הכללית בין יוגה לא להגיע בתנוחה לקצה גבול
היכולת של הגוף.
* לשים לב כי בכל תנוחה יש מספיק מקום לבטן.
* להשתמש בבלוקים, שמיכות,בולסטרים וכל דבר שיאפשר שהייה נוחה בתנוחה.
* עודדו אותן להקשיב לגוף ולאינסטינקטים שלהן, אם משהו מרגיש לא נכון אפשר תמיד לצאת
מהתנוחה. המטרה בסופו של יום היא ליצור מקום ומרווח לבטן הגדלה, לגרות את המרידיאנים ולשלוח
פראנה טובה לגוף ולתינוק.
