Page 156 - Or Grafica Yoga
P. 156
154
ם רצף תנוחות עבור מטפסי
נתי רכט
2019 קורס ין יוגה אלהיוגה בנמל ינואר
מטפסי הרים משתמשים בהמון כוח במהלך הטיפוס. כאשר הם מתרגלים יוגה כחלק מאימון משלים עבור
הטיפוס חשוב להם בין השאר לפתוח את בית החזה אשר נסגר בעת שהם נאחזים בזיזים בשיפוע
שלילי וכן גמישות
במפסעה על מנת לבצע צעדים גדולים בזמן הטיפוס .
הרצף הזה בא לתת מענה לשני הצרכים הללו, הגמשת המפשעה ופתיחת בית החזה .
משך השיעור :
75
דקות .
אסאנה
זמן בדקות
הערות
מטרה
ישיבה
שקטה
5
לפני הישיבה יש להקדיש מספר
דקות להסבר על אופי התרגול ומתן
דגשים כלליים .
ריכוז ומוכנות לתרגול
Squat
2
במידת הצורך, ניתן להיות עם הגב
לקיר
במטרה לפתוח את איזור האגן
והמפשעה
Butterfly
5
במידת הצורך ניתן לחבק בולסטר
על מנת לפתוח ולהגמיש את המפשעה
Dragonfly
5
במידת הצורך ניתן לחבק בולסטר
על מנת לפתוח ולהגמיש את המפשעה
Puppy
5
ניתן לשים בלוקים מתחת למרפקים
על מנת להעמיק את הפתיחה
פתיחת בית חזה
Sphinx to
Seal
3
על מנת לפתוח את בית החזה
לטאה
10
הכנסת היד מתחת לירך המכופפת
תשפיע גם על השכמה
פתיחה של המפשעה והאגן
Frog
5
ניתן להיעזר בבולסטר מתחת לאגן
פתיחה של המפשעה והאגן
