Page 158 - Or Grafica Yoga
P. 158
156
חקר תנוחה
-
דוגמאות לשיעורי הבית:
branch Broken
2019 סמדר שרף אלהיוגה בנמל ינואר
נרד לשכב אל צד ימין של הגוף. חשוב שיד ימן תהיה פרושה ימינה כמה שאפשר על מנת לעבוד על
המרידיאנים והפאשיה. אפשר גם ליישר את הרגליים בהמשך לגוף. נשתרש עם כף יד שמאל ונניע קלות
את הגוף קדימה ולאחור על צד הגוף בחיפוש אחר המיקום הנכון
-
point sweet The
, אותה נקודה
שבה אנחנו מרגישות שיש עבודה מבחינת רקמת החיבור והמרידיאנים אך אין בה כאב. לאחר שמצאנו
את המקום הנכון נניח את יד שמאל אל האדמה אפשר להניח כרית מתחת לראש ובולסטר לפני בית
ך התקרה החזה לתמיכה בעת הצורך. נשהה בתנוחה לכמה דקות. אפשר גם להרים את יד שמאל דר
למ
פגש עם יד ימין ולהעמיד את כפות הרגליים כשהברכיים פונות אל התקרה. התנוחה עובדת על כמה
מרידיאנים במקביל
-
מרידיאן הלב, מרידיאן מעטפת הלב, מרידיאן הריאות, מרידיאן כיס המרה ומרידיאן
הטחול .
התנוחה עובדת על חלק מהרקמות המרכיבות את השרשרת האחורית הצידית והקדמית. השרשרת הקדמית
ברקמת החיבור של עצם בית החזה ובאיזור שריר הצוואר
mastoid Sternocleido
כמו כן
Scalenes ישנה עבודה על השרשרת הצידית באיזור שרירי
בנוסף ישנה עבודה על השרשרת האחורית
באיזור של השרירים האחוריים של הגולגולת ושריר הקרקפת האחורי.
בקבוצות יוגה נמצא נשים שהתמודדו עם מחלת הסרטן והחלימו, לרוב אצל נשים אילו הרקמה סביב
השד מאד נוקשה ומכווצת וחלק מתנועות עם הזרועות ובית החזה מאד קשה להן. לעיתים קרובות נראה
שהן ממעטות לנשום אל בית החזה. תנוחה זו מאד חשובה עבורן לריכוך רקמת החיבור באיזור הש
ד
ובית החזה ולפתיחה של האיזור. אני ממליצה לנשים אילו להישאר בתנוחה לזמן קצר ובהדרגה להאריך
את זמן השהייה בתנוחה.לאור לימודי היין יוגה הצעתי את התנוחה לכמה נשים והן אמצו את התנוחה
חושה של בזרועות פתוחות ובשמחה רבה וספרו לי שהן הרגישו ריכוך ופתיחה באיזור בית החזה ות
שמחה. נשים בהריון שלא תרגלו יוגה בעבר והן בתחילת ההריון יש להיזהר עם התנוחה הזו כי היא
מפעילה את מרידיאן כיס המרה המוריד את האנרגיה כלפי החלק התחתון של הגוף. בסוף ההריון לקראת
לידה אפשר לתרגל תנוחה זו לקידום הלידה.
נשים שסובלות מורטיגו או בעיות בצוואר כדאי להיכנס בזהירות לתנוחה ולדאוג לתמיכה לצוואר או
להמנע מהתנוחה בכלל בהתאם למקרה הספציפי. לנשים לאחר מחלת סרטן השד חשוב להיכנס לתנוחה
בעדינות לשהות בתנוחה לזמן קצר ולאט לאט לעלות את זמן השהייה בתנוחה.
