Page 159 - Or Grafica Yoga
P. 159
157
Hummock
2023 ערסל סיגל גור לביא יוני
הכנה לתנוחה:
סגירת חגורת יוגה ללולאה באורך המקסימלי שלה (גבוהים מוזמנים לחבר לולאה
משתי רצועות). בהישג יד ארגנו בלוק מספוג או בולסטר.
כניסה לתנוחה:
ראשית נשכב על גב ונעמיד את כפות הרגליים על הארץ מקבילות עם ברכיים
כפופות.
נאחז בחגורה בשתי ידיים ונכניס את הראש לתוכה, נמקם את הרצועה מעל קו האוזניים. זהו
החלק בגולגולת שמצוי מעל הרכס האוקסיפיטלי, או בקו שמאחורי עצב הראייה.
נכניס את שתי כפות הרגליים לתוך הרצועה ונשלח אותן מעלה לעבר התקרה ננסה ליישר את
הברכיים אבל אם ההמסטרינג (שריר הירך האחורי) קצר מידי, נכפוף מעט את הברכיים בצורה
שווה. נישען לאחור עם הראש נעצום ונרפה את העיניים לעומק ארובות העיניים. את הזרועות
נפשוט לצידי ה
גוף נמוך מעט יותר מגובה הכתפיים ונרפה בעדינות בין חגורת הכתפיים הקדמית
לעצמות הבריח.
ניתן לתרגל את התנוחה עם רגל אחת מעלה ורגל שנייה שמתארכת מטה אל הרצפה ולהחליף
רגליים לאחר
2
דקות של שהייה. כשיש ביטחון מלא אפשר להזיז מעט ובאיטיות הראש מצד
לצד וליהנות מעיסוי עדין לשריר מפנה הצוואר.
התנוחה עובדת על התארכות קו הפאשיה האורכי האחורי של הגוף: מבסיס הגולגולת ועד
העקבים. זה מתרחש תוך מתיחה עדינה של חוליות הצוואר ושל החוליות הלומבריות בגב
התחתון. אנשים שסובלים מצוואר תפוס יכולים ליהנות מהרפיית שרירי הצוואר, אך אם יש
תחושה של מאמץ מוגבר עקב ה
קושי לשחרר, מומלץ להניח תמיכה תחת הראש ולחפש מצב
ביניים בין תלייה להישענות לאחור. האיזור המותני של הגב מתארך והמרווחים בין החוליות
גדלים, כך נוצרת הזדמנות להורדת מידת הדחיסות בין החוליות. כשמתאפשר ריווח בין החוליות,
- השרירים הבין
חוליתיים נרגעים, מופעל פחות
לחץ על מוצא העצבים העוברים בין החוליות
והמיינד מוצא את הדרך להיכנס לרגיעה שקטה.
החלק האחורי של השוק והירך נמתכים ומהווים תמיכה להחזקת הראש, שרירי הגב הזוקפים
יכולים להירגע והחוויה הנוצרת היא של תלייה עדינה עד כדי ריחוף.
התנוחה טובה למיש מצוי בסטרס ביומיום או נוטה לסבול מצוואר רגיש ומכווץ. היא מאפשרת
בהדרגתיות לעבור ממצב של החזקה למצב של הרפייה וביטחון והישענות הראש אחורה. מי
ששסובל מכאבי אגן וכאבי גב תחתון יהנה ממנה מאוד עקב היכולת להרפות את איזורי הגב
הכואבים.
אני אוהבת להכניס את התנוחה הזו לפני ההרפייה, כי מבחינת התודעה נוצרת טרנספורמציה
איטית לכוון של רגיעה שלמה כמו מצב הביניים בין עירות לשינה. כשהתודעה שקטה ומתבהרת
ניתן להניח ליומיומיות ולהתכנס אל החושים והגוף, להרפות מהרגלים של התגייסות ואחיזה
ולשקוע לאיזורי
ם הלא מילוליים של רווחה.
מצרפת טקסט נהדר של יהודה עמיחי שמתכתב עם הלך הרוח של התנוחה.
