Page 154 - Or Grafica Yoga
P. 154
152
עקרונות בתרגול ין יוגה עם נשים בהריון
\
אביב שניר
נשים בהריון חוות שינויים פיזיים ופיזיולוגיים, מנטליים ורגשים רבים.
נתמוך
אותן בתרגול באופן שמיטיב עימן,
ושומר עליהן. בעקבות השינוי המשמעותי בארגון הגוף והמיינד, נאפשר ונעשה מקום לכל מה שעולה. ייתכן
שהמתרגלת תנוע הרבה מעבר להנחייה ותתקשה למצוא תנוחה נוחה, ייתכן והיא לא מרוכזת ויהיה לה קשה לעקוב
אחר הנחיות. ייתכן והיא תירדם. ובט
וח שהיא תלך לשירותים באמצע התרגול לפחות פעם אחת.
נאפשר
לה את התרגול האישי שלה. אנחנו כאן להיות יד מכוונת ולהחזיק מרחב עבורה.
נזכור, שהיא המורה הכי טובה של עצמה ויש ללכת לפי התחושות שלה ולא נגדן.
כמה כללי "אצבע" :
-
לא נתרגל בשכיבה מלאה על הבטן
, זה ממש בסדר) חצי צפרדע ( עם רגל הצידה כמו ב
-
- אם יש בחילות והקאות
להימנע מהורדת הראש מתחת ללב ואף להגביהה אותו באופן יחסי. לעיתים גם
שכיבה על הגב יכולה להיות מאתגרת.
-
- אם יש רגישות בשדיים
לא נתרגל בשכיבה על הבטן או נתרגל בחצי שכיבה באופן שבו משחרר את השדיים
ממגע ישיר עם המזרן.
-
- מניעה ממתיחה חזקה מידי של מרכז הבטן
הקשתות עמוקות,
כדי
להימנע ממתיחה נוספת של
שרירי הבטן
- המתוחים ממילא. כמו
אוכף, פרפר על הגב עם הרמה לבית החזה בלבד
(כלומר כאשר הראש נשלח לאחור).
נתרגל
ק חצי אוכף או חצי אוכף על האמות, פרפר על הגב עם תמיכה למפר
הראש. ו החזה ת י הירך והרמ
-
ניתן להנחות
. איסוף קרקרעית אגן במעברים למניעה של כאבים ולתמיכה
-
\ כפיפות מלאות לפנים ככל הנראה יצטרכו פיסוק ברגליים ותמיכה נוספת לראש
כתפיים
-
הקיר והבולסטר הם החברים הטובים ביותר של המתרגלת (והמורה) בהריון.
-
פיתולים:
עם גדילת הבטן היכולת לפתל הולכת ויורדת. נבצע תרגול עם בולסטר בין הברכיים ונימנע בכפיפה
עמוקה בירך בזמן תרגול פיתולים.
-
- למשל
. פיתול בשכיבה על הגב ניתן לתרגל עם הרגליים מעט בפיסוק ובכך להפחית עומס עם הבטן
נתרגל
התארכויות צידיות במקום פיתולים עמוקים וסגורים.
-
תרגול
- כובסת
ה של בלוק יתבצע אך ורק בתמיכ
\
בולסטר מתחת לאגן ואולי בתמיכה של הגב לקיר. או
בשכיבה על הגב עם הרגליים אל הקיר.
-
5 לא בהכרח נכון להישאר
דקות בתנוחה
. בגלל השינויים המשמעותיים והפרשת הרלקסין המוגברת נפחית את
זמן השהייה בתנוחות ל
3-4
דקות ונאפשר מנוחה ותנועה בין לבין באופן אינטואיטיבי.
-
נשים רבות לא יכולות לשכב על הגב בעקבות קוצר נשימה ועליית השדיים כלפי מעלה
-
נקפיד וננחה
לנשימה סרעפתית
-
שכיבה על צד שמאל נחשבת למרפאה ומשקמת
–
נלמד את המתרגלת שכיבה על הצד עם בולסטר בין
הירכיים כמנוחה וכהרפייה. גם כשוואסאנה.
-
הוספת שמיכה תומכת מתחת לבטן בשכיבה על הצד יכולה לעשות פלאים.
-
- בהינתן כאבים באיזור האגן ומפרקי הירך
ולהימנע להתאים את המנח כך שאין עומס גדול מידי באיזור זה
. ל"רסן" בעזרת בלוקים או ציוד רלוונטי אחר. נזכור כי הרלקסין מרפה את מהגעה לסוף טווחי התנועה
הרקמות באופן משמעותי ולכן טווחי תנועה גדולים יותר ייתכנו סביב המפרקים. הישענות על המפרקים במנחים
אלו עלולה להוביל לפציעה ולכאבים לאחר התרגול.
-
הרמת רגליים
- ושינוי יחסים עם כוח הכובד
- זחל על קיר
כדרך להפחתת מתח מהגב התחתון, זרימת דם
ונוזלים למרכז.
חשוב להדגיש
-
\ אישה בהריון בסיכון
– שמירת הריון
מחוייבת להביא אישור לתרגול. גם תרגול ין יוגה
. הוא תרגול פיזי ואם אין לנו את הידע המתאים ייתכן ונאלץ להפנות אותה לאשת מקצוע רלוונטית
