Page 162 - Or Grafica Yoga
P. 162
160
Sleeping Swan -
– תנוחת היונה הישנה
ליהי נוימן
הנחיית התנוחה:
היכנסו לתנוחה אט אט ובאופן שהכי מיטיב עבורכן. היאספו אל המרכז, תחושו את ישבן ימין כאילו
מושך אתכם אחורה, ואילו האגן השמאלי מושך לכיוון מטה. ניתן לרפד בשמיכה את האזור שמתחת
לברך או הקרסול לתחושה תומכת, ובבוילסטר לתמיכת החלק העליון של הגוף/בבלוק מתחת למצח
לת
מיכה של הראש.
נסו להרגיש את המתיחה ולאט לאט, תוך מיקוד תשומת הלב בנשימה, להרגיש כיצד המתיחה מעמיקה
אף היא. התארכו קדימה עם הגו. האריכו את עמוד השדרה ולבסוף תרכנו עם כל הגו קדימה בשחרור
מוחלט, ובהתבוננות שקטה פנימה, בשהייה חסרת תנועה בתנוחה (עד כמה שניתן).
ננשום לתוך ישבן ימין ולתוך ירך ימין. נתבונן בצורה מעמיקה ושקטה באסאנה. הביאו את המודעות
לאותם איברים או שרירים שפועלים בתנוחה, ותחושו אילו שרירים ניתן לשחרר. אני הרבה פעמים מדמה
את זה לקולב שהוא משול לשלד שלנו, ואז מעליו תלוי הבגד רפוי לגמרי כי הקולב מהווה
בסיס יציב
ומאפשר זאת. אז גם כאן, הרפו את השרירים והעור מעל השלד. הרפו לסתות, את תווי הפנים
והזרועות, הרגליים, הראש. מקדו את תשומת הלב בנשימה, בהתרחבות הגוף, במרחב שאתן יוצרות בתוך
הגוף, ובגב התחתון.
- השרירים המופעלים בעת ביצוע התנוחה
שרירי העכוז, שריר העכוז הגדול והבינוני, שרירי הירך ושריר
הכסל והמותניים.
- וריאציות נוספות לתנוחה
ניתן להעמיק את המתיחה תוך פיתול ימינה ופיתול שמאלה. כמובן שגם כאן
- יש מקום לשימוש בעזרים
שמיכה, בולסטר ובלוק כאמור לעיל.
התנוחה באסכולות שונות:
בספרו של איינגאר "אור על היוגה" איינגאר מפרט את השפעת התנוחה על בריאות הגוף. לפיו, התנוחה
מרעננת את החלק התחתון של עמוד השדרה, מזרימה דם לאזור אגן הירכיים ומסייעת בריפוי בעיות
במערכת השתן. בלוטת התריס, יותרת הכליה ובלוטות המין מקבלות אספקת דם עשירה המגבירה
את
חיוניותן.
ST לפי מפת המרידיאנים, מרידיאני הקיבה (
), הטחול (
SP
), והכבד (
LIV
), נמתחים באזור הרגליים ובית
החזה (ביונה "גאה"). כמו כן מרידיאן הכליות ממוקם בחלק הקדמי של הגוף ועובר דרך מרכז הבטן אל
– הצד של בית החזה. המתיחה החזקה של פלג הגוף העליון והמתיחה של בית החזה
מפעילה את
מרידיאן זה, ומאחר והוא בן זוג של מרידיאן שלפוחית השתן הו
א משפיע גם עליו.
בנוסף, על אזור הגב התחתון נמצאות נקודות רבות של מרידיאן ה"בלאדר" (
BL
) שהוא מרידיאן
שלפוחית השתן. בין הנקודות יש נקודה אחת (
UB-23
) שמסדירה כליות, מווסתת נוזלים, טובה לבעיות
שתן, רחם, אוזניים, וגב תחתון.
- התנוחה המקבילה שלה ביוגה דינמית (אשטנגה
סדרה שלישית) היא אקה פאדה ראג'אקפוטאסאנה.
