Page 164 - Or Grafica Yoga
P. 164
162
לפי הספר האטה יוגה קלאסית של מאסטר דוד הר ציון, התנוחה מרעננת את החלק התחתון של עמוד
השדרה, מחזירה את הנעורים לגב התחתון, שומרת על הבריאות שלו, מזרימה דם לאזור אגן הירכיים
ת דם ומסייעת בריפוי בעיות במערכת השתן. בלוטת התריס, יותרת הכליה ובלוטות המין מקבלים אספק
עשירה המגבירה את חיוניותם.
וריאציות של הברבור:
•
ברבור זקוף
-
- הגוף נשאר זקוף
מתיחה עמוקה לירך, כאשר הגב זקוף, יש בתנוחה זו הקשתה
– של הגב.
אם רוצים מתיחה עדינה משאירים את העקב קרוב לירך. אם רוצים להעמיק את
המתיחה, מרחיקים את העקב מהירך. ככל שהעקב רחוק מהירך, המתיחה לירך עמוקה יותר.
•
- ברבור גאה
ידיים משולבות מאחורי הגב, בית החזה נפתח. וריאציה שיש בה הרבה יאנג ולכן
לא מומלץ להישאר בה זמן ממושך מידי. יש שימוש בשרירי הליבה על מנת להישאר זקופים.
אפשר לפתוח אתה ואז לעבור לאחר חצי דקה עד דקה לברבור הישן.
•
- ברבור ישן
נכנסים לתנוחה בשלבים. תחילה הידיים נמתחות קדימה, בהמשך אפשר לעבור עם
המרפקים וכשמרגישים שהגוף נפתח ומוכן אפשר לשכב עם ידיים פרוסות קדימה או לשים אגרוף
על אגרוף ועליו אתה מצח. אפשר לשים בולסטר או בלוק מתחת לראש. ואריאציה נוספת היא
לשים את הבולסט
ר בצד שאליו פונה העקב. בית החזה והידיים נמתחות הצידה אל הבולסטר
ובכך נקבל מתיחה צידית. ניתן גם להימתח לכיוון הברך. המיקום של הברך יהיה לפי הנוחות
של המתרגל. יכולה לנטות הצידה ויכולה להיות מקבילה לאגן.
•
ברבור צווח
-
בסיום התנוחה אפשר לסיים במתיחה קצת יותר עמוקה לירך. מכופפים את הרגל
האחורית ותופסים אותה עם היד. להעמקת המתיחה ניתן לקרב את העקב עוד אל הישבן ולהביא
את המרפק לכיוון התקרה.
ניתן לשחק במעברים בין התנוחות. לחקור את התחושות בשהייה בכל מנח ולראות איפה הגוף מזמין
להישאר יותר ואיפה פחות.
•
ואריאציה יותר יאנגית שמאפשרת מתיחה עמוקה יותר בירך היא להעביר את הרגל האחורית
לפלקס. ניתן להיות בואריאציה זו עם גב זקוף או בשכיבה. מתאים לשהייה של עד שעה מכיוון
שזו מתיחה אינטנסיבית.
עזרים:
אפשר לשים כרית או בלוק מתחת לירך וזה עוזר לסובב את הירך. בנוסף אפשר לשים תמיכה של
שמיכה מתחת לברך הקדמית אם יש אי נוחות בברך וכנ"ל בברך האחורית.
תנוחה חלופית:
למי שהתנוחה הזאת לא נעימה, יוצרת מתח גדול או חוסר נעימות בברך או מתיחה עמוקה מידי בירך
ניתן לעשות מתיחה חלופית שגם עובדת על פתיחת הירך בעדינות יותר:
-
ברבור יושב
–
רגל ימין כפופה מעל רגל שמאל כמו סיפרה ארבע.
-
- ברבור שוכב
בשכיבה ולמשוך את הברך אליה.
ניתן להניח את הרגליים על קיר.
