Page 163 - Or Grafica Yoga
P. 163
161
תנוחת היונה היא ממשפחת
backbending
- בדגש על הרמה ופתיחה של בית החזה למעלה (בשונה מ
ין
יוגה שישנה כפיפה קדימה.)
כאשר תופסים את הרגל האחורית ומנסים להגיע עם הראש אל הרגל.
אקה = אחת
פאדה = כף רגל
קאפוטא = יונה
ראג'אקאפוטה = מלך היונים
תמיד ניתן להציע למתרגל מס וריאציות על פי גופו:
•
הריון/כאבי גב
-
יכולה לתרגל יונה בשכיבה על הגב ולקרב את הרגל אל המפסעה בכדי
להמנע מעומס בגב או כפיפה עמוקה עם בטן הריונית.
•
- כאבי ברכיים
הייתי ממליצה להניח בולסטר מתחת לישבן כך שהברך תהיה נמוכה יותר ולא
יהיה עליה יותר מידי עומס
•
- בעיות צוואריות
ניתן לשים קובייה או כל הגבהה שתתמוך בעורף ישר במהלך השהיה במנח.
המרידיאנים עליהם המנח עובד הם מרידיאן הטחול, כבד, כליות, שלפוחית השתן, קיבה ומעי הדק.
מקבילה לתנוחת היונה ביוגה הדינאמית.
- ההבדל בינהן הוא שתנוחת היונה מבוצעת בגב זקוף תוך פתיחת בית חזה, בעוד שתנוחת ה
swan
מבוצעת עם גב כפוף קדימה תוך סגירת בית החזה.
עובדת על מרידיאני הטחול/לבלב, והכליות.
אדפטציות לתנוחה:
-
בלוק/בולסטר לתמיכה מתחת לירך הכפופה (בחלק העליון של הירך)
-
בלוק מתחת לברך הכפופה (לבעיות/רגישות ברכיים)
-
בלוק מתחת למרפקים (גם מפחית מ״עומק״ המתייה לגב)
-
לעומס מופחת על הגב, ניתן לעשות את הוורסיה ההופכית, על הגב כאשר כף רגל מונחת על
ברך ומביאים את שתי הברכיים לכיוון הבטן
-
–להריוניות
\ מתיחה דומה בשכיבה על הגב
להניח בולסטר מתחת לאגן ומתחת לחזה
-
דגש כללי: לנסות לשמור על איזון בין שני צידי האגן
רכבות אנטומיות:
התנוחה מותחת את כל השרשרת האחורית (
SBL
) החל מזוקפי הגב, וכל אזור
Gluteus הסאקרום, וכמו כן הכפיפה של הברך ופתיחת מפרק הירך הצידה מותחת את שרירי ה
Maximus
. )Lateral Line שהם חלק מהשרשרת הצידית (
