Page 13 - SALUD Y VIDA REV SEGUNDA QUINCNA 15 AL 30 / 09/2024
P. 13

13

                    Y VIDA


                          sta es la “superverdura”  de azúcar, colesterol y sustancias cancerí-         alimentos más importantes en invierno. El
                          que puede mejorar la  genas, normaliza la digestión y previene las  brécol refuerza la inmunidad, ayuda a com-
                          salud física y mental El  enfermedades gastrointestinales.                    batir los resfriados y destruye las bacterias,
                          brócoli tiene un alto conte-     Gracias a su alto contenido en vitamina  previene las reacciones alérgicas.
                          nido en vitaminas, minera-    K, el brócoli tiene un efecto beneficioso         Por último, comer brócoli puede ayudar
                          les, fibra y antioxidantes,  sobre los huesos: aumenta su densidad,  a reducir el colesterol y mejorar la salud
        Emejora el aspecto y pre-                       los fortalece y reduce así el riesgo de frac-   cardiovascular. Algunos estudios demues-
        viene enfermedades.                             turas. También es rico en calcio, magnesio  tran que el sulforafano y otros compuestos
           El brócoli es una verdura rica en nutrien-   y fósforo, que contribuyen a la formación de  presentes en la verdura pueden tener un
        tes.                                            los huesos.                                     efecto protector contra algunos tipos de
           El brócoli es una verdura rica en nutrien-                                                   cáncer y otras enfermedades crónicas.
        tes que pueden tener un efecto positivo            Además, investigadores de la Universi-         Mejora el aspecto
        sobre la digestión y los sistemas cardiovas-    dad de Anglia Oriental (Reino Unido) de-          Una piel joven y fresca es el resultado de
        cular e inmunitario, así como efectos antiin-   mostraron que el sulforafano que contiene  una cantidad suficiente de betacaroteno, vi-
        flamatorios y anticancerígenos. Además, el  esta verdura reduce la inflamación y el  taminas A, B, E y K en la dieta. El brócoli
        brócoli contiene pocas calorías, por lo que  dolor en las articulaciones y frena su des-        contiene este grupo de sustancias en gran-
        no perjudicará en absoluto su figura. He  trucción. Puede prevenir el desarrollo de la  des cantidades, por lo que para los aman-
        aquí algunas razones por las que debería  artrosis, o al menos ralentizar el avance de  tes del producto es como un bono para
        incluir esta verdura en su dieta.               la enfermedad.                                  obtener una piel hermosa y firme, así como
                                                           El brócoli es una fuente rica en carote-     una protección contra la radiación ultravio-
           Mejora la salud                              noides, responsables de la agudeza visual,  leta. Además, el ácido ascórbico promueve
           De acuerdo con el inmunólogo y nutricio- mejoran el contraste y la sensibilidad a la  la producción de colágeno, lo que reduce
        nista británico Rangan Chatterjee, si fuera  luz brillante, ayudan a absorber la radiación  las arrugas, aumenta su elasticidad y fir-
        necesario escoger qué vegetal consumir  azul nociva de las pantallas de los disposi-            meza.
        entre la gran variedad que existe, el que re- tivos electrónicos y previenen los daños en         El brócoli contiene bastantes proteínas
        almente más necesitamos es el brócoli.  la retina.  Además, algunos estudios de-                (2,82 g por 100 g), esenciales para el cre-
        Una vez que es digerido por el estómago y  muestran que el consumo regular de bró- cimiento muscular, con solo unas 30 kcal.
        sus fibras digeribles alcanzan el colon, pro-   coli puede prevenir la aparición de  El sulforafano aumenta los niveles de tes-
        duce “ácidos grasos de cadenas corta” que  cataratas.                                           tosterona, esencial para el crecimiento del
        mejoran la acción de la flora intestinal.          Asimismo, esta verdura es también un  tejido muscular, mientras que el antioxi-
           Además, el brócoli es un potente desin-      potente inmunoestimulante, proveedor de  dante quercetina suprime la producción de
        toxicante natural que contiene mucha fibra,  zinc, selenio, vitaminas A, C y D, ácido as-       cortisol, una hormona del estrés que des-
        que limpia el organismo de toxinas, exceso  córbico, lo que la convierte en uno de los  truye los músculos.
   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18