Page 153 - Buku Ajar Kepelatihan Bola Voli
P. 153
Eka.Supriatna, S.Pd.Kor.M.Pd
E. Sasaran Latihan Mental
Gauron dalam Sudibyo (1989) mengidentifikasi tujuh
sasaran program latihan mental, meliputi:
1. Mengontrol perhatian, konsentrasi pada kemampuan dan
perhatian pada suatu titik tertentu.
2. Mengonrol emosi, menguasai perasaan marah, benci,
gembira, nervous.
3. Energizartion, mengembalikan kekuatan ssesudah bermain
all-out.
4. Body awerness, penguasaan body awemess berarti atlet
berusaha menyadar keadaan tubuhnya sehingga mampu
melokalisir kategangan.
5. Mengembangkan percaya diri.
6. Membuat perencanaan faktor bawah sadar, dengan asumsi
tubuh adalah pesuruh untuk melakukan keinginan kita
menggunakan mental imagery.
7. Rekunstrukturisasi pemikiran, apa yang dipikirkan akan
berpengaruh terhadap penampilan.
F. Bentuk-Bentuk Latihan Mental.
Untuk meningkatkan mental olahragawan ada tiga bentuk
latihan yaitu: releksasi, konsentrasi dan visualisasi.
1. Releksasi
Relaksasi adalah pengembalian keadaan otot pada kondisi
istirahat setelah konraksi.
a. Lakukan melalui pereganan dan pelemasan otot-otot
sehingga tercipta keadaan yang lebih tenang.
b. Ambil nafas dalam-dalam
144
