Page 155 - Buku Ajar Kepelatihan Bola Voli

Eka.Supriatna, S.Pd.Kor.M.Pd

d. Tidak mudah cemas
e. Optimis
f. Selalu riang
g. Selalu berusaha
h. Konsentrasi terjaga
i. Percaya diri.

H. Metode Latihan Ketegaran Mental.

Untuk meningkatkan ketegaran mental atlet, ada dua
metode yang dapat dilakuakn yakni: Verbal (teon) dan Non
verbal (praktek).

a. Metode Verbal. (berupa anjuran)
1) Pandangan dalam kontrol.
2) Atur irama permainan.
3) Alur pernafasan.
4) Tetap rileks meskipun dalam keadaan tertekan.
5) Minimalkan kesalahan.
6) Tetap percaya diri.
7) Hindari perkataan negatif.

b. Metode Non Verbal (praktek).
1) Melatih motivasi (tentukan target dalam bertanding,
tambah faktor kesulitan, sarang daerah lemah dan
daerah kuat lawan, batasi penggunaan teknik.)
2) Melatih berfikir positif (berkata pada diri sendiri untuk
mendapatkan angka, analisa keberhasilan pada setiap
bagian permainan).
3) Latihan mengontrol emosi (bermain dengan tantangan,
tarik nafas sebelum melakukan teknik, dan hembuskan
nafas setelahnya).

146