Page 32 - 1M1S Badminton
P. 32
Badminton Badminton
KOMPONEN / AKTIvITI / PENGELOLAAN / 4.3 AKTIvITI MEMANASKAN BADAN
MASA KETERANGAN GAMBAR RAJAH
i. Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah:
• Seorang murid dari • meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi);
kumpulan yang sama • merangsang aktiviti sistem saraf pusat (meningkatkan fungsi transmisi saraf
cuba menyambut bulu - kontraksi otot menjadi lebih efisyen);
tangkis menggunakan • mengurangkan masa reaksi ;
bakul. • meningkatkan koordinasi;
• mengurangkan risiko kecederaan; dan
- Dibenarkan bergerak • meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
mengikut arah bulu
tangkis.
- Pemenang dikira 4.4 AKTIvITI GERAK KENDUR
berdasarkan bilangan bulu i. Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah yang
32 - tangkis di dalam bakul. banyak menuju ke jantung. 33
Jarak gelung - 5m
i. Servis lurus
ii. Servis silang ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan pengumpulan
darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh mengganggu peredaran darah
ke jantung, otak dan otot.
Menyejukkan 3. Touch And Go iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti rendah)
Badan • Murid dibahagikan 2 boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/pengsan.
(+5 minit) kumpulan Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
• Kumpulan X membuat
pukulan kepada kumpulan
O(silang) iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:
• Murid O membalas • kebolehan otot memanjang secara maksimum; dan
pukulan mengikut giliran. • dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik
• Pukulan adalah bebas.
• Murid melakukan gerak
kendur.
• Guru memberikan
motivasi.
