Page 33 - 1M1S Badminton
P. 33

Badminton                   Badminton







 KOMPONEN /   AKTIvITI /  PENGELOLAAN /    4.3 AKTIvITI MEMANASKAN BADAN
 MASA  KETERANGAN  GAMBAR RAJAH
                i.   Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah:
 •   Seorang murid dari     •   meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi);
    kumpulan yang sama    •   merangsang aktiviti sistem saraf pusat (meningkatkan fungsi transmisi saraf
    cuba menyambut bulu    -  kontraksi otot menjadi lebih efisyen);
    tangkis menggunakan    •   mengurangkan masa reaksi ;
 bakul.             •   meningkatkan koordinasi;
                    •   mengurangkan risiko kecederaan; dan
 -   Dibenarkan bergerak    •   meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
    mengikut arah bulu
 tangkis.
 -   Pemenang dikira   4.4 AKTIvITI GERAK KENDUR
    berdasarkan bilangan bulu    i.   Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah yang
 32    -   tangkis di dalam bakul.  banyak  menuju ke jantung.                                  33
 Jarak gelung - 5m

 i.  Servis lurus
    ii.  Servis silang  ii.  Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan pengumpulan
                    darah  di vena pada kaki dan tangan.  Ianya juga boleh mengganggu peredaran darah
                    ke jantung, otak dan otot.
 Menyejukkan  3.  Touch And Go   iii.  Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti rendah)
 Badan  •   Murid dibahagikan 2    boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/pengsan.
 (+5 minit)  kumpulan  Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
 •   Kumpulan X membuat
    pukulan kepada kumpulan
 O(silang)      iv.  Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:
 •   Murid O membalas      •   kebolehan otot memanjang secara maksimum; dan
    pukulan mengikut giliran.  •   dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik
 •   Pukulan adalah bebas.
 •   Murid melakukan gerak
 kendur.
 •   Guru memberikan
 motivasi.
   28   29   30   31   32   33   34   35   36   37   38