Page 10 - German Adhiyoga

Kapitel 10:
Yoga Übungen
Sutra 10.1 Jede Übung, die mit bewusstem mentalen Fokus durchgeführt wird, ist
eine Yoga Übung. Körperliche Yoga Übungen können zur Verbesserung der Fitness,
der Gesundheit, zum Stressabbau und zur Erlangung eines mentalen Fokus beitragen.
Dieser kann später für die Meditation genutzt werden. Körperliche Yoga Übungen
können als eine niedrigere Stufe der Meditation angesehen werden, aber nicht als die
wahre Meditation.
Sutra 10.2 Körperliche Yoga Übungen bedeuten, dass bestimmte Körperfunktionen,
wie Bewegung, Nervenfluss, chemische Reaktion usw., etwas über ihre derzeitige
Kapazität hinaus beansprucht werden. Der Aufwand der Anstrengung oder
körperlichen Übung sollte weder unter, noch über der Kapazität liegen.
Sutra 10.3 Körperliche Yoga Übungen sind nur dann fruchttragend und sinnvoll,
wenn sie von gesundheitsfördernder Ernährung und ausreichend Ruhezeit begleitet
werden.
Sutra 10.4 Bei den körperlichen Yoga Übungen, wird eine bestimmte Funktionalität,
wie beispielsweise die Bewegung oder die Dehnung bestimmter Körperteile
ausgewählt und durch mentalen Fokus um ein kleines Maß über die aktuellen
Kapazitäten hinaus gesteigert. Diese Aktivität umfasst das Halten einer bestimmten
Pose für eine bestimmte Zeit (Asana), die Modifizierung des Atemmusters
(Pranayama) und die Durchführung von Posen in einer Abfolge (Vinyasa).
Sutra 10.5 Körperliche Yoga Übungen können statisch sein (Asana), d. h. eine
bestimmte Pose wird für eine bestimmte Zeit gehalten. Oder sie können dynamisch
sein, wenn viele Posen in einer bestimmten Abfolge (Vinyasa) verbunden werden, die
mit der Atmung synchronisiert werden. Oder sie kann eine leichte Manipulation des
Atemmusters sein, einschließlich des Anhaltens des Atems (Pranayama).
Sutra 10.6 Im klassischen Hatha-Yoga (körperliche Übungen mit enormem
mentalem Fokus) sind bestimmte scheinbar abnormale Praktiken wie Neti (Wasser
durch die Nase ziehen), Dhauti (Reinigung der Schleimhäute mit einem weichen
Tuch), Basti (Einlauf) usw. enthalten. Solche Praktiken können gefährlich sein, wenn
sie ohne das richtige Verständnis und die Überwachung durch Expert:innen
durchgeführt werden.
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