Page 7 - C:\Users\SITI ILMA BT EDI\Documents\Flip PDF Professional\LAPORAN 2 FLIPBOOK\

f. Kedua kaki dibuka lebih lebar dari bahu, satu lutut agak ditekuk dan
tangan yang searah lutut di pinggang. Tangan sisi yang lain lurus ke arah
lutut yang ditekuk. Ulangi gerakan ke arah sebaliknya dan lakukan
semampunya.
• Pendinginan
a. Kedua kaki dibuka selebar bahu, lingkarkan satu tangan ke leher dan tahan
dengan tangan lainnya. Hitungan 8-10 kali dan lakukan pula sisi lainnya.
b. Posisi tetap, tautkan kedua tangan lalu gerakkan ke samping dengan
gerakan setengah putaran. Tahan 8-10 kali hitungan lalu arahkan tangan ke
sisi lainnya dan tahan dengan hitungan sama.

Peningkatan aktivitas fisik berupa olahraga atau latihan jasmani secara
teratur, terbukti dapat menurunkan tekanan darah ke tingkat normal. Ini juga
dapat menurunkan risiko serangan hipertensi 50 persen lebih besar. Olahraga
juga menyelamatkan seorang penderita hipertensi dari ancaman serangan
jantung dan stroke. Pengaruh olahraga jangka panjang, empat hingga enam
bulan, dapat menurunkan tekanan darah sebesar 7,4/5,8 mmHg tanpa bantuan
obat hipertensi
3. Kelola stress
Cara mengatasi stress antara lain:
a. Bicarakan keluhan dengan seseorang yang dapat dipercaya.
b. Melakukan kegiatan yang sesuai dengan minat dan kemampuan.
c. Jagalah kesehatan dengan olahraga/ aktifitas fisik secara teratur, tidur
cukup bergizi seimbang, serta terapkan perilaku hidup bersih dan sehat.
d. Kembangkan hobi yang bermanfaat.
e. Meningkatkan ibadah dan mendekatkan diri pada Tuhan.
f. Berfikir positif.
g. Tenangkan pikiran dengan relaksasi.
4. Tidak Merokok dan Menghindari Asap Rokok
5. Menghindari Minuman Alkohol

.