Page 30 - Введение в мир йоги, медитации, магии, мистики_2
P. 30
ПРИМЕРЫ ВНЕШНИХ ОБЪЕКТОВ ДЛЯ ФИКСАЦИИ
ВНИМАНИЯ:
ЗРЕНИЕ – ТОЧКА НА СТЕНЕ (НА РАССТОЯНИИ 1М И
БОЛЬШЕ ОТ ГЛАЗ), ПЛАМЯ СВЕЧИ, ЯНТРА, МАНДАЛА,
СВЯЩЕННЫЕ ПРЕДМЕТЫ (ШИВАЛИНГАМ,
ШАЛИГРАМ, КРЕСТ, ИКОНА И ПРОЧЕЕ).
СЛУХ – МАНТРА.
ОБОНЯНИЕ – ЗАПАХ БЛАГОВОНИЙ.
ВКУС – ЖЕВАТЕЛЬНАЯ СМОЛА.
ОСЯЗАНИЕ – ПЕРЕБИРАНИЕ ЧЁТОК, ДЫХАНИЕ
(ФИКСАЦИЯ ВНИМАНИЯ НА МЫШЦАХ ЖИВОТА ИЛИ
В ОБЛАСТИ НОЗДРЕЙ).
КИНЕСТЕТИЧЕСКОЕ ВОСПРИЯТИЕ – ПОЛОЖЕНИЕ
ТЕЛА В РАЗНЫХ АСАНАХ (ЙОГА) И ДИНАМИЧЕСКИХ
ДВИЖЕНИЯХ (ЦИГУН, ТАЙ-ЦЗИ).
Важно довести время сосредоточения на объекте до 10-15 минут
без отвлечений (на мысли, звуки, ощущения и т.д.). После этого
можно переходить к следующему этапу практики – фиксации
внимания на внутренних объектах. Когда вы научились
фиксировать внимание на одном объекте (однонаправленное
внимание), переходите к практике сосредоточения на двух
(двунаправленное внимание), трех и большем количестве
объектов.
29
