Page 67 - Manual taller_Habilidades Personales y Sociales

5. Tus ojos pueden estar cerrados o abiertos (ligeramente

entrecerrados). Si los tienes abiertos encuentra algo tranquilo que
puedas mirar.

6. Elige un foco de atención para tu meditación. Usualmente se utiliza la

respiración. Pon tu atención en cómo entra y sale el aire por tus fosas
nasales. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo

deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tus fosas

nasales. Siente cómo el aire entra y sale. No lleves tu atención a
ninguna otra parte de tu cuerpo.

7. Cuando te vengan pensamientos, vuelve a poner tu atención en la

respiración, en las fosas nasales. No se trata de que pongas la mente

en blanco. Se trata de que aquietes tu mente, y de esta forma
disminuirá el número de pensamientos y habrá más espacio entre los

pensamientos.

8. Si haces la meditación clásica de toda la vida, tienes que estar en

silencio (preferiblemente sin música). En silencio, centrado en tu
respiración y observando cómo fluyen los pensamientos, sin

identificarse con ellos.

9. Cuando lleves un rato en silencio (lo cual constituye la parte primordial

de la meditación), puedes, por ejemplo, mentalmente poner tu
atención en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una

persona visual, en palabras que evoquen imágenes. Si eres una
persona auditiva, en palabras que evoquen sonidos. Si eres una

persona kinestésica (movimiento), usa palabras que evoquen
sentimientos.

10. Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas.
Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy

completamente relajado".

11. Visualiza un lugar tranquilo para ti. Este puede ser real o imaginario.

Este paso puede reemplazar la repetición de palabras, trabajar juntas
o ser omitida si deseas.

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