Page 63 - Manual taller_Habilidades Personales y Sociales
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RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON
Descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos
de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones
resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi
completamente, las contracciones musculares y experimentar una sensación
de relajación profunda.
TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN
• Aportan imágenes positivas y agradables que nos permiten vivir en
relajación experiencias de alegría.
• Son de los ejercicios más sencillos y atractivos de realizar.
• Siempre tras los ejercicios de relajación y comprobaremos como
estamos envueltos en una nube de positividad, calma y alegría.
• Debe hacerse en un ambiente tranquilo, con una postura cómoda.
• Enfocar la mente en una imagen, palabra o frase.
• Adoptar una actitud pasiva y receptiva.
Visualización de un paisaje:
Imagínate que vas caminando por un prado de hierba muy verde
situado entre altas montañas nevadas.
A continuación, fíjate en las montañas a tu alrededor, son muy altas, y ves
como contrasta el blanco de la nieve con el intenso color azul del cielo. Es
mediodía y encima de ti brilla un sol muy radiante y luminoso. Mira el verde
de la hierba, el blanco de la nieve de las montañas y el azul del cielo.
La temperatura en ese lugar es muy agradable, no hace ni frío ni calor
y sopla una agradable brisa templada que roza delicadamente sobre la piel
de tu cara.
Al caminar notas, ya que vas descalzo, el suave roce de la hierba bajo
las plantas de tus pies. Puedes percibir el tacto de la hierba algo húmedo y
fresco.
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