Page 61 - Manual taller_Habilidades Personales y Sociales
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• Cerrar los ojos de manera natural, sin poner presión.
• Concentrarse en la respiración.
• La mente debe dirigir su atención a cada uno de los músculos de
nuestro cuerpo.
• Si un ambiente natural no es posible, imagínate en el lugar más
apacible para ti. Lo importante es que te sientas cómodo y relajado.
9.1. TÉCNICAS FISIOLÓGICAS
RELAJACIÓN AUTÓGENA DE SCHULTZ
Paso 1: PREPARACIÓN
Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que
nada ni nadie nos moleste, en un ambiente silencioso y con luz muy tenue. A
continuación, ponte en una posición lo más cómoda posible (tumbado o
sentado).
Paso 2: INSTAURACIÓN DE LA TRANQUILIDAD
Comienza el ejercicio fijando en tu mente las palabras clave “Estoy
completamente tranquilo”, interiorízalas y comienza a sentirte mejor, más
tranquilo y sosegado.
No sigas al siguiente paso, hasta que las palabras se hayan transformado en
el estado de ánimo.
Paso 3: FASE DE PESADEZ
A continuación, fijaremos en nuestra mente las palabras clave: “Mis piernas
son pesadas”, transfórmalas en una sensación de pesadez real. Debes
realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo, en orden ascendente
para no perderte. No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan
transformado la idea en una sensación real de pesadez en todo tu cuerpo.
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