Page 66 - Manual taller_Habilidades Personales y Sociales

EJERCICIO FÍSICO

• Se recomienda 20 minutos al día tres veces por semana.
• Un periodo fijo de tiempo
• Actividad que sea de tu agrado

• Busque compañeros para que se anime

• Comience con moderación.
• Consulte a su médico si padece de alguna enfermedad.
• Evite pasar bruscamente del ejercicio intenso al descanso total y

viceversa.

• Use calzado y ropa apropiada
• No practique deportes intensos inmediatamente antes o después de

las comidas.
• A los pocos días observará los resultados antiestrés.

MEDITACIÓN

1. Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisión y el móvil.

La música suave puede venir bien, pero no es necesaria.

2. Siéntate en una silla o almohadón. No tienes que doblar las piernas

para ponerte en la posición de loto o en alguna posición inusual, pero
puedes hacerlo si es confortable para ti. Lo ideal es que la columna

esté alineada (“recta”).

3. Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita

respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están
debajo del nivel de tu cintura. No es recomendable tenderse

completamente, es posible que te quedes dormido al meditar en esta
posición.

4. Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma
tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco.

Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu
cabeza.

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