Page 114 - Aksi-Bergizi-Siswa-2019

5. Bagaimana cara membuang pembalut sekali pakai?
Bungkus pembalut dengan kertas atau kantung plastik dan masukkan
ke tempat sampah. Jangan membuang pembalut di lubang jamban
atau kloset karena hal ini dapat menyebabkan lubang jamban atau
kloset tersumbat.

Cara menjaga kebersihan diri selama menstruasi
1. Mandi setiap hari.
2. Makan makanan sehat.
3. Gunakan kain bersih, pembalut atau bahan lain yang bersih dan dapat
diganti
4. Menggunakan celana dalam atau baju dalam yang menyerap keringat.
5. Ganti pembalut secara rutin sehingga darah menstruasi tidak
membekas pada pakaian;
6. Menjaga kebersihan adalah penting untuk mencegah infeksi. Cucilah
pakaian dengan sabun keringkan di bawah sinar matahari agar bakteri
tidak menempel.
7. Usahakan mendapat istirahat yang cukup.
8. Lanjutkan kegiatan secara normal.
9. Jika mengalami kram atau nyeri pada bagian bawah perut atau
punggung, lakukan salah satu atau lebih dari kegiatan berikut agar
kembali nyaman: mandi air hangat, minum minuman panas, berjalan-
jalan, usap punggung atau perut, berbaring telentang dengan kedua
lutut terangkat kemudian gerakkan membentuk lingkaran kecil.
10. Lakukan senam atau olah raga teratur seperti biasa. Olah raga dapat
mempercepat sirkulasi membantu mengurangi ketegangan atau sakit
kepala
11. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung garam untuk mencegah
tertahannya cairan yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan.

98