Page 17 - Rebelle-Santé n° 228

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
• 1 heure d’activité physique dynamique par jour : visée cardiaque
À découper éventuellement en 30 mn + 30 mn. Mais commencez par tranches de 10 mn de plus chaque semaine si vous partez de zéro : 10 mn chaque jour semaine 1, 20 mn semaine 2, 30 mn semaine 3, etc.
• Vélo (dehors ou d’appartement).
• Running (à votre rythme, tranquille, l’important est de tenir sur de longs moments et ne pas s’arrêter écarlate et essoufflé au bout de 3 mn). Lors des premières séances, alternez course et marche pour récupérer, puis re-course tranquille, etc.
• Marche rapide (dans l’idéal, dehors, pieds dans l’eau, mais sinon dans la nature, au square... et au pire sur tapis de marche). Au mieux : marche rapide fractionnée (alternance de 3 mn en marche le plus rapide possible, 3 minutes de marche lente, puis à nouveau au maximum, etc.
• Yoga actif (par exemple des salutations au soleil rapides, pas du yin yoga !).
Idéal : une activité différente chaque jour = tennis, aquagym, natation, ping-pong, running doux...
• 2 séances par semaine : visée renforcement et assouplissement musculaire
Ici la durée importe assez peu, l’important est la répétition. 2 séances d’1 heure c’est bien, mais vous pouvez aussi imaginer 1 h 30 de yoga le samedi + 30 mn de barre au sol le mardi.
• Stretching • Pilates
• Yoga
• Danse
• Barre au sol...
Vous avez le choix, car tous ces exercices renforcent tout en étirant, ce qui nous paraît plus intéressant que de séparer ces deux pôles. Mais si vous préférez du renforcement musculaire (machines ? crossfit ?...) le dimanche, et séance de stretching pur le mercredi, faites-vous plaisir !
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