Page 113 - Rebelle-Santé n° 190

SOPHROLOGIE
Action 1 / ChAuffAgE CORpOREL
•Installez-vous debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
•Le dos droit, les bras ballants, les épaules basses, la tête dans le prolongement du dos.
•Fermez les yeux si vous le pouvez, sinon fixez un point neutre, droit devant vous.
•Posez la paume d'une main sur le ventre, le dos de l'autre sur les reins. •Respirez naturellement.
•Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon, de manière à soulever la paume de la main devant.
•Bloquez votre respiration 2 à 3 secondes.
•Soufflez doucement par la bouche, jusqu'à rentrer entièrement le ventre, vous sentez la paume de votre main se rapprocher.
•Reprenez une respiration naturelle, douce et reposante.
•Concentrez-vous sur les ressentis dans votre ventre, dans vos reins, dans vos mains : la chaleur, le volume, les fourmillements, ou autre chose, ou rien.
•Sans jugement, sans analyse, il n'y a ni bon ni mauvais ressenti, juste les vôtres.
•Si vous le pouvez, faites tranquillement cette relaxation trois fois.
•Mettez les bras le long du corps et ouvrez les yeux après la dernière relaxation.
calculs avec les enfants qui jouent à côté –, au quotidien aussi, ce pe- tit plus qu'est la capacité à s'isoler tout en étant avec les autres est un grand atout.
pour les enfants, selon l'âge, on pourra pratiquer cette relaxation dynamique, mais de manière plus ludique. Au début, par exemple, en choisissant pour eux un objet neutre, mais qu'ils vont apprécier et, comme toujours avec les en- fants, en faisant court. Au fur et à mesure de la pratique, ils pourront se concentrer sur un objet quel- conque et plus longtemps.
Perline Noisette
En attendant, respirez fortement et soufflez en une seule fois tout ce qui vous énerve.
Puis reprenez une respiration naturelle, douce et reposante :)
Action 2 / ObjET dE CONCENTRATiON
•Asseyez-vous confortablement sur une chaise.
•Calez-vous bien, le dos droit, relâchez les épaules, posez la paume de vos mains sur vos cuisses, dans un geste naturel, la tête droite, le tout sans aucune tension.
•Fermez les yeux. •Sentez les points d'appui de votre corps, le haut du dos, les mains, les fessiers, les cuisses, les pieds.
•Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon, bloquez, puis soufflez fort par la bouche, avant de reprendre une respiration naturelle.
•Laissez venir l'image d'un objet, neutre, sans aucune charge émotive. •Observez-le très doucement sous toutes ses coutures, en commençant par un côté. •Regardez-le bien en détaillant les couleurs, les nuances, les ombres, les textures de l'objet.
•Une face, puis lentement faites tourner d'un quart de tour, observez précisément de même, et lentement, faites tourner de nouveau pour voir toutes les faces ; puis faites-le tourner pour le voir de haut, puis de des- sous, avant de le revoir en position initiale, à chaque fois très lentement, à chaque fois en détaillant.
•Laissez passer les pensées parasites, ne cherchez pas à les éloigner, focalisez-vous sur votre objet.
•Enfin, inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon, bloquez, puis soufflez doucement par la bouche, avant de reprendre une respiration naturelle.
•Bougez lentement les mains, les pieds, la tête, baillez, et à votre rythme, ouvrez les yeux.
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