Page 8 - Rebelle-Santé n° 195 - Extrait "Dépression, des probiotiques à la rescousse"

NUTRITHÉRAPIE
dEs proBiotiquEs contrE LE siBo
Le SIBO étant fortement associé à la dépression et à l’anxiété, Léa a tout intérêt à se tourner vers les probiotiques car ceux-ci peuvent aider à diminuer le SIBO et ses conséquences biologiques (inflammation, stress oxydatif) et neuropsychiques (anxiété et troubles de l’humeur, dont dépression).
Les probiotiques sont des micro-organismes (bactéries, levures) qui contribuent à l’équilibre du microbiote intestinal, composé de cent mille milliards de bactéries ! Les deux groupes les plus représentés sont les lactobacilles et les bifidobactéries. Ils aident à renforcer la barrière intestinale, à combattre les bactéries pathogènes et à soutenir le système immunitaire. Un essai clinique publié en 2010 a démontré l’efficacité des probiotiques – en particulier Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum et Bifidobacterium breve – dans le traitement du SIBO (1).
dEs proBiotiquEs aux « psychoBiotiquEs »
Les publications relatives à l’axe intestin-microbiote- cerveau se multiplient. De plus en plus de scientifiques sont tentés de tester l’impact des probiotiques sur la sphère neuropsychique.
Des chercheurs français ont ainsi évalué les effets sur le stress, l’anxiété et la dépression d’une formulation à base de Lactobacillus helveticus et de Bifidobacterium longum chez des adultes en bonne santé. Au bout d’un mois, les chercheurs ont constaté une diminution du niveau de souffrance psychologique au sein du groupe probiotique (moins d’anxiété, moins d’agressivité, moins de déprime) et également une baisse du cortisol (hormone du stress). Les effets sur l’anxiété et la déprime étaient plus marqués chez ceux ayant les taux les plus bas de cortisol (2).
Dans une étude plus récente, des résultats positifs ont cette fois été obtenus chez des patients souffrant d’une dépression majeure. On leur a administré un produit à base de Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei et Bifidobacterium bifidum pendant 8 semaines. Au final, les chercheurs ont observé une amélioration significative de l’état dépressif des sujets du groupe probiotique. Ils ont également relevé chez eux la diminution de la protéine C-réactive (marqueur classique de l’inflammation) et l’augmentation des niveaux de glutathion (antioxydant et détoxifiant hépatique majeur) (3).
Léa veillera donc à choisir un probiotique associant quelques-unes des espèces utilisées dans le cadre de ces études, tout en sachant que l’efficacité d’un probiotique dépend grandement des souches employées – ainsi que de la qualité intrinsèque du produit.
En pratique :
un duo dE choc : proBiotiquEs + curcuminE
Pour optimiser les effets de sa cure de probiotiques, Léa gagnera à prendre parallèlement de la curcumine, un puissant anti-inflammatoire possédant également des vertus antidépressives (4) ! Très récemment, des chercheurs se sont livrés à une analyse poussée d’une série de six essais cliniques déjà publiés à ce sujet. Leur conclusion est que la prise de curcumine entraîne effectivement une diminution marquée des symptômes dépressifs. Les meilleurs résultats ont été obtenus :
a chez les patients d’âge moyen ; a à la suite d’une cure suffisamment longue ; a avec des doses suffisamment élevées (5).
Personnellement, je préconise la prise de curcumine associée à des phospholipides, à raison de 400 mg par jour pendant 2 mois, puis 200 mg par jour pendant 2 mois.
Didier Le Bail
(1)Soifer LO, Comparative clinical efficacy of a probiotic vs. an antibiotic in the treatment of patients with intestinal bacterial overgrowth and chronic abdominal functional distension : a pilot study, Acta Gastroenterol Latinoam, 2010 Dec
(2)Messaoudi M, Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in rats and human subjects, Br J Nutr, 2011 Mar (3)Akkasheh G, Clinical and metabolic response to probiotic administration in patients with major depressive disorder : a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, Nutrition, 2016 Mar
(4) Pour plus de détails, je vous invite à vous reporter à mon article « dépression nerveuse et inflammation chronique » publié dans le n°175 de Rebelle-Santé. (5) Al-Karawi D, The role of curcumin administration in patients with major depressive disorder : mini meta-analysis of clinical trials, Phytother Res, 2016 Feb
Probiotique
généraliste composé de plusieurs souches et dosé à 10 milliards par gélule ou sachet
• 1 dose le matin à jeun pendant 2 mois puis 1 dose tous les 2 jours pendant 2 mois. • Possibilité de doubler la dose si nécessaire
(1 dose au lever + 1 dose au coucher)
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