Page 112 - Rebelle-Santé n° 192

SOPHROLOGIE
LA SOPHROLOGIE EN PRATIQUE
Chaque mois, un ou plusieurs exercices pour résoudre un problème précis
Dormir, s'endormir, se rendormir
Personne n'y échappe : à un moment où un autre on ne peut pas dormir, pas s'endormir, pas se rendormir. Pas plus les sophrologues que les autres !
l Se préparer au sommeil
Si vous avez des difficultés à vous endormir, avant l'heure du coucher évitez les activités énervantes, les films d'hor- reur, les « il faut qu'on parle » avec conjoint-e ou enfants. Ne regardez pas la télévision au lit. Au contraire, un jeu calme, un livre reposant, des câlins seront de la plus grande utilité pour un endormissement optimal.
Évitez de manger lourd, alcoolisé, café, thé ou cacao, au moins trois heures avant l'heure du coucher. Outre le problème d'endormissement, comme le premier cycle est le plus réparateur, il ne faut pas le parasiter avec des problèmes de digestion.
Souvent c'est à cause de préoccupations qui accaparent nos pensées. Soucis du quotidien, d'organisation, de travail, d'argent, de dispute, ou tout autre tourment. La tête se retrouve donc farcie de sentences, sou- vent de spéculations, qui ne sont jamais, strictement jamais, positives ou encourageantes. Quand elles le
sont, on ne se plaint pas de ne pas arriver à dormir... Qui s'est déjà lamenté de ne pas arriver à s'endormir après avoir gagné le gros lot à l'Euro Millions ? Non, ceux qui nous consultent sont assaillis de pensées grises ou noires, jamais roses ou jaunes.
Faites attention aux signes que vous envoie votre corps : coup de barre, baisse de concentration, bâillements, ce sont vos hormones qui vous parlent et vous invitent à aller dormir. Si vous ne le faites pas, le train du sommeil suivant passera environ une heure et demie plus tard. Entre les deux il ne servira à rien de vous coucher, autant continuer les activités que vous faites.
Si vous n'avez pas de problème de vessie, vous pouvez déguster une tisane calmante.
l Laisser les pensées parasites s'éloigner seules
Lorsque les pensées parasites et accaparantes pointent le bout de leur nez, ayez les bons réflexes. Première loi : ne pas tenter de repousser ces pensées, ça ne marche jamais. Imaginez-vous sur un bateau tentant de ramer à contre-courant. Qui croyez-vous qui gagnera, vous ou le courant ? Laissez passer les pensées, elles arrivent par un côté, laissez-les cheminer et vous quitter de l'autre. Ne faites aucun effort pour les repousser, ignorez-les. Ensuite, pratiquez la respiration carrée, simple, mais incroyablement efficace, qui permet de s'endormir de manière rapide et douce. Vous pouvez refaire cette respiration, mais surtout pas en continu ; seulement après avoir repris tranquillement, le temps qu'il faut, une respiration naturelle, douce et reposante.
La respiration carrée
Allongez-vous confortablement, les bras et les jambes étendus (sans oreiller). Fermez les yeux, ou, si vous ne supportez pas, ouverts, fixez un point neutre au plafond. Prenez conscience des points d'appui de votre corps, de haut en bas. Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. Soufflez fortement par la bouche jusqu'à vider totalement vos poumons. Puis reprenez une respiration naturelle.
Inspirez en gonflant le ventre comme un ballon en quatre temps. Bloquez votre respiration quatre temps. Soufflez tout l'air que vous avez accumulé en quatre temps. Bloquez votre respiration quatre temps.
Reprenez une respiration naturelle.
112 Rebelle-Santé N° 192