Page 113 - Rebelle-Santé n° 192

SOPHROLOGIE
l Je dormirai mieux demain
Pour une fois, le bon sens populaire a raison : si vous ne dormez pas bien une fois, il faut vous rattraper au plus vite. En effet, le corps n'a aucun autre moyen que le sommeil pour remplacer... le sommeil. Votre compte est débiteur de sommeil sitôt qu'il en manque et la monnaie sommeil n'est pas interchangeable. Vous pouvez pratiquer cet exercice qui vous permettra d'aborder votre coucher plus sereinement.
prendre conscience de son sommeiL
Allongez-vous confortablement les bras et les jambes étendus. Fermez les yeux, ou, si vous ne supportez pas, ouverts, fixez un point neutre face à vous. Prenez conscience des points d'appui de votre corps, de haut en bas. Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. Soufflez fortement par la bouche jusqu'à vider totalement vos poumons. Puis reprenez une respiration naturelle.
Imaginez une vague de détente qui parcourt votre corps, de haut en bas, doucement, par région du corps : •la tête, le visage •le cou, la nuque, les épaules, la partie externe des membres supérieurs •le buste, la partie interne des bras
•le ventre, la région lombaire •le bassin, le périnée, le sacrum, les membres inférieurs •l'ensemble de votre corps, de la tête aux pieds.
Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. Soufflez doucement par la bouche jusqu'à vider totalement vos poumons. Puis reprenez une respiration naturelle.
Imaginez-vous au moment du coucher. Imaginez lentement ce que vous faites : - Vous changer, enlever vos vêtements, en mettre d'autres, ou toute autre action. - Passer à la salle de bains, ablutions, lavage de dents, ou toute autre chose. - Sentez votre corps apprécier ces soins avant de passer au lit. - Détaillez, prenez votre temps.
Allez vers votre lit, couchez-vous et éteignez la lumière si vous ne l'avez pas fait auparavant. Concentrez-vous sur le contact de votre corps avec le matelas, les draps, la couverture, l'oreiller. Installez-vous dans votre position préférée pour dormir. Accueillez le bien-être et le calme qui envahissent votre corps, prenez-en conscience.
Puis, accueillez le sommeil qui vient à vous. Sentez votre respiration sereine, votre ventre décontracté, la lourdeur qui vous envahit. Accueillez le sommeil et regardez-vous dans ce lit, décontracté-e, reposé-e. Voyez comme vous dormez bien, voyez votre poitrine bouger au rythme de votre respiration, douce et agréable. Regardez-vous au matin vous réveiller, vous êtes calme, reposé-e, déridé-e. Accueillez les ressentis d'énergie récupérée, d'entrain, d'envies, de joie. Prenez maintenant conscience de ce que vous avez réussi à faire : dormir sereinement, récupérer de votre fatigue, être en forme, réjoui-e.
Souvenez-vous que ces sensations restent en vous, que vous pouvez les activer quand vous le désirez.
Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. Soufflez doucement par la bouche jusqu'à vider totalement vos poumons. Puis reprenez une respiration naturelle.
Puis, reprenez contact avec les points d'appui de votre corps, étirez-vous, baillez, ouvrez tranquillement les yeux, revenez de ce voyage dans votre corps.
Perline Noisette
En attendant, respirez fortement et soufflez en une seule fois tout ce qui vous énerve. Puis reprenez une respiration naturelle, douce et reposante :)
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