Page 168 - PENJASKES WH 02
P. 168
Gambar 5.15 Gerakan Lompat Jongkok
d) Analisis angkat beban
Pelaksanaanya adalah mengangkat besi/beban dengan berat disesuaikan
dengan kebutuhan. Cara mengangkat beban yaitu dilakukan berulang-ulang
dengan cepat. Perlu diingat bahwa penentuan jumlah/berat beban jangan
terlalu berat, agar beban dapat diangkat dengan benar dan berulang - ulang.
Lamanya melakukan latihan dibagi dalam beberapa pengulangan dan
dilakukan dalam beberapa sesi. Misalnya dalam 5 sesi masing-masing sesi 8
kali ulangan.
Gambar 5.16 Angkat beban
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan latihan beban adalah
sikap badan kaku, kurang hati-hati, badan tidak sampai atas atau sampai
bawah, kaki dan kepala selalu bergerak, tergesa-gesa, kaki/badan kurang
rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.
158 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
