Page 169 - PENJASKES WH 02

Ada sistem latihan yang harus diperhatikan saat melakukan latihan
beban, antara lain sebagai berikut:
(1) Sistem set (set system). Sistem latihan ini dilakukan dengan menggunakan
8 s/d 12 repetisi sebanyak 3 set.
(2) Sistem superset (superset system), pelaksanaannya dilakukan dengan
cara setiap bentuk latihan disusul dengan bentuk latihan antagonisnya,
misalnya latihan biceps, kemudian latihan triceps (otot lengan).
(3) Split routines. Pelaksanaanya hanya melatih tubuh bagian atas, kemudian
melatih tubuh bagian bawah.

6) Mempraktikkan gerak kebugaran jasmani dalam bentuk bermain
Melakukan simulasi gerakan gerak kebugaran jasmani sesuai kondisi yang ada
yaitu :
a) Siswa saling berkelompok dengan anggota 3-5 atau secukupnya sesuai gerak
kebugaran jasmani yang akan dilakukan.

b) Guru memberi contoh dan aba-aba gerak kebugaran jasmani
c) Dua kelompok saling bergantian yang satu melakukan gerak kebugaran
jasmani dan yang lainnya memberi aba-aba untuk belajar gerak kebugaran
jasmani atau latihan yang bisa dilakukan sendiri tidak perlu menunggu aba-
aba, contohnya lari.
d) Lakukan gerakan-gerakan sendiri maupun berpasangan komponen
kebugaran jasmani terkait keterampilan dengan menggunakan instrumen
terstandar.
e) Dan seterusnya saling merasakan dan melakukan gerak kebugaran jasmani
dengan baik dan benar.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 159