Page 172 - PENJASKES WH 02
P. 172
2. Analisa Gerak Loncat Kangkang
a. Analisis Loncat Kangkang Tumpuan Pangkal Peti Lompat
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan
pangkal peti lompat melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri dengan jarak tertentu dari peti lompat
2) Awalan dengan lari cepat
3) Tolakan kedua kaki rapat
4) Gapai bagian pangkal peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit
siku sedikit ditekuk
5) Tahanlah gerak bahu untuk melaju ke depan
6) Badan keadaan lurus atau sedikit melengkung
7) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga
melewati peti lompat
8) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan
9) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut
ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak
10)Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan
11)Perhatikan gambar 6.1
Gambar 6.1 Tahapan gerak loncat kangkang
Tumpuan Pangkal Peti Lompat
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat
kangkang tumpuan pangkal peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan
kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tumpuan
tidak pada pangkal peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat,
kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti, pendaratan kedua kaki
kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.
162 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
