Page 177 - PENJASKES WH 02

e. Posisi badan lurus atau sedikit melengkung
f. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga
menjongkok
g. Badan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan kedua lengan
h. Bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat
i. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut
ditekuk dan pinggul dibungkukkan, berdiri tegak
j. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan
k. Perhatikan gambar 6.6

Gambar 6.6 Gerakan Loncat Jongkok
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang
tumpuan ujung peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki
tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tahanan tangan di peti
lompat kurang kuat, kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan
menolak, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan
pandangan tidak ke depan.

3. Aktivitas Pembelajaran Loncat Jongkok

a. Aktivitas pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap
Coba lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat
jongkok:
1) Buat kelompok 5-6 orang
2) Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap
3) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang pendek
4) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang sedang
5) Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang tinggi
6) Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau
di ujung peti lompat
7) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper
8) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas
waktu yang ditentukan guru
9) Perhatikan gambar 6.7

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 167