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Du doute vers la confiance en soi

prendre cette tâche supplémentaire pourrait perturber ces
objectifs en raison de la surcharge de travail.
Soyez direct mais poli : lorsque votre collègue vous soumet la
demande, vous pourriez dire : "Je vous remercie de penser à
moi pour cette tâche, mais je suis actuellement très occupé
avec mes projets en cours, et je veux m'assurer de les mener à
bien. Je ne peux pas prendre en charge cette tâche
supplémentaire en ce moment."
Proposez des alternatives : pour montrer votre volonté
d'aider, vous pourriez ajouter : "Cependant, si vous avez
besoin d'aide pour prioriser ou réorganiser les tâches, je serais
heureux de discuter de stratégies pour que cette tâche soit
traitée de manière efficace."
Restez ferme : si votre collègue insiste, maintenez votre
position en réaffirmant votre charge de travail actuelle. Par
exemple : "Je comprends que c'est important, mais je ne peux
vraiment pas ajouter plus de travail à ma charge actuelle. Je
suis désolé."
Pratiquez la communication assertive : utilisez une
communication assertive pour exprimer votre besoin de
préserver votre charge de travail tout en montrant du respect
envers votre collègue. Soyez calme et diplomate dans votre
refus.
Apprenez à gérer la culpabilité : si vous éprouvez un sentiment
de culpabilité après avoir dit "non", rappelez-vous que vous
avez agi dans l'intérêt de votre bien-être professionnel et que
cela n'a rien de personnel. La gestion de la culpabilité est
essentielle pour maintenir votre confiance en soi.
Pratiquez régulièrement : à mesure que vous vous habituez à
dire "non" quand c'est nécessaire, vous développerez
progressivement votre capacité à gérer de telles situations
sans compromettre votre confiance en vous.

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