Page 152 - برنامج تدريب سباحة

‫‪ -8‬لض ‪٠‬ذضجػ د٘ي ثٌلاٗذ‪ ٓ١‬ثٌ‪ ٝ‬ثؿضشضثَ ثٌضضٌ‪١‬ه ‪ٕ٘ٚ‬ج ‪ٕ٠‬وخ صثةّجً دجؿضشضثَ‬
‫ثٌضضٌ‪١‬ه ثٌّـذ‪ 41 :31 ِٓ ٟ‬ق د٘ض ثٌضضع‪٠‬خ ‪ِ 3‬غثس أؿذ‪ً ١ٗٛ‬ج أِج لذً ثٌّذجع‪٠‬جس‬

‫ف‪١‬ى‪ ْٛ‬لا ‪٠‬ؼ‪٠‬ض ‪ ١1 :6‬ق ‪ٕ٠ٚ‬وخ دجٌضضٌ‪١‬ه ثٌ٘جٕ‪ٌ ٝ‬لاٗخ ثٌظ‪ ٜ‬لا ‪٠‬ذجٌ‪. ٝ‬‬

‫‪ -9‬لض ‪٠‬ذضجػ د٘ي ثٌلاٗذ‪ ٓ١‬ثٌ‪ ٝ‬ثؿضشضثَ ( ثٌـ‪ٔٛ‬ج أ‪ ٚ‬ثٌججو‪ٛ‬ػ‪ٕ٘ٚ ) ٜ‬ج ‪٠‬فًٌ صثةّج‬
‫ؽً٘ ٘ظث ثلاؿضشضثَ لذً ثٌّذجع‪٠‬جس ‪ 5 – 4‬أ‪٠‬جَ ٍٗ‪ ٝ‬ثلالً ‪.‬‬

‫‪ -١1‬أّ٘‪١‬ز ث٘ضّجَ ثٌّضعح ف‪ ٝ‬ثٌضضع‪٠‬خ ثٌوذجد‪ ٝ‬ثٌضجٌ‪ ٝ‬دئِٗجء فضغر إدّجء أُ‪ٛ‬ي‬
‫ِٓ فضغر ‪.‬‬

‫ثلإدّجء ثٌشجهز دجٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ثٌّـجة‪١‬ز ( ثٌفغق ِٓ ‪ ١1 : 5‬ق فمَ ) ‪ٚ‬دـخ‬
‫ٓغ‪ٚ‬ف ثٌّٕجر ‪.‬‬